人与人最大的差别是啥？是思维。与其说性格决定命运，倒不如说是思维决定结果。
我们如何养成正确的思维习惯，应该建立怎样的思维模式？我们如何消除精神杂念？今天和大家分享一本这方面的书，《极简思维》。
如果你渴望拥有一种简单的、平静的精神生活，想要夺回那些分给杂念和焦虑的时间和精力，这本书也肯定是你的菜。
通过本书，你不仅能学到整理和管理思维的诸多技巧，还能发现许多易于操作的方法，它们都可以帮助你摆脱困境。
《极简思维》
作者：斯蒂夫·斯科特&巴里·达文波特
译者：高晓雪
出版：台海出版社
以下是这本书的读书笔记。
本书主要有4个方面内容。
一、整理你的思维
为什么要整理思维？因为我们并不总是积极向上。
那么，人为什么会产生消极思想？原因有4点：
1.生活压力。压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。
事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题。
2.选择悖论。选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
3.杂物太多。每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。
不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。
4.消极偏见。负性刺激产生了更多的神经活动，而负性刺激也更容易迅速地被感知到。
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我们可以通过练习来排除杂念，本书推荐了以下几种练习方式：
1.进行腹式呼吸，专注地静坐冥想。具体方法，大家可以百度哈。
2.驯服消极思想。做一个旁观者去觉察到自己的想法，把自我从想法中抽离出来。
观察自己，不带任何评判，观察想法，而不是深陷其中。从精神上意识到它不过只是思想，而不是我们自己真实的存在。
3.找到相应的触发器，努力规避。负面情绪和思想产生时，都是怎样的情境？我们可以总结下共通的情境或者事情，以后尽量规避。
4.分散注意力，打破消极思想的循环。可以做占据思维的事情，让大脑沉浸在需要注意力的项目上。
5.新思想替换旧思想。我们的大脑厌恶真空。即便挤跑了消极思想，如果不用积极的富有建设性的思想去占据空位，则无济于事。
6.学会接受，进而改善现状。可以设定一个焦虑计时器。设定一段时间，允许自己感到压力，释放焦虑和痛苦。
然后做积极有意义的事情，避免自己陷入重复的消极思考中，推动事情向积极转化。
二、整理你的生活
整理生活之前，需要我们先定义自己的价值观：我们想过怎样的生活，我们想怎样生活？
为什么要定义自己的价值观？
因为核心价值观可以作为衡量我们生活中所有选择和决定的标尺，让我们能够将精力有针对性地花在成为想成为的人和过希望过的生活上，我们才能利用自己的时间、精力、金钱去更好地生活。
行为与价值观一致，我们将收获快乐、平静、镇定的生活。
在价值观的指引下，我们日复一日地朝着心目中最好的生活前进。即使我们从未达到“最好”，也能从“更好”中获益良多。
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如何确定自己的核心价值观？本书推荐了4个方法：
1.确定个人价值观。你究竟想成为怎么样的人，想过怎样的生活？我们可以从代表价值观的种种词汇中进行筛选，筛选出对自己最重要的一个或者几个。
2.确定生活任务的优先级。我们现在生活中各项任务的优先级，与理想中的有怎样的不同？为了将努力用在对自己来说真正重要的事情上，需要采取哪些行动？
3.设定季度S.M.A.R.T目标。五个字母分别代表着：具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Attainable）、相关联的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。
具体落实就是，确定对自己来说重要的事情，制定三月计划，每周总结以及制定时间表。行动起来，回顾自己的目标，评估季度目标。
4.做热爱的事。我们大部分的精神痛苦来自于生活中的不确定导致的失控感。
一旦我们开始采取行动，找到激情所在，就会发现自己的思维越来越清晰，内心越来越平静。我们有必要认真审视现在的生活，确定我们的愿景，为此去奋斗和努力，百折不挠。
三、整理你的人际关系
人际关系的重要性不言而喻。问题在于，我们如何改善自己的人际关系？
与其指望让别人来改变关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是自己。
不论怎么说，我们不能改变别人，能做到的只有控制自己，改变与他人互动的方式。
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如何改善人际关系？本书提供了4种策略：
1.活在当下。学会共情地倾听，用心说话，进行爱的冥想，停止抱怨他人。自我接纳，认可现状，改变你可以改变的。
2.放下过去的痛苦回忆。如果你想让自己享受积极而美好的生活、友爱而充满关怀的人际关系，那么这就值得你付出努力。
如果你想和家人朋友享受当下时光，就不能总是想着过去的失败关系和随之产生的伤痛。
与其用过去的错误打击自己，不如诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。
它是我们现在之所以是这个样子的原因之一，我们应该从中学习。然后继续前进，明确自己是谁、想成为什么样的人以及如何去应对一切。
3.同伴侣一起练习正念。这是我们生命中最为重要的关系，它不仅会影响我们的精神健康，还会影响我们对事物的看法。怎么改善这个关系呢？
传达决心，有感情地陪伴。不带防御地倾听。积极回应伴侣，进行真诚的交流。
特别是要在冲突中学习。我们要深入思考：冲突反映了什么问题，自己可以学到什么？
保证坚持练习正念，我们将会看到你生活中的方方面面都得到了提升。
4. 离开让你痛苦的人。不可否认，讽刺的是，常常是那些陪伴了我们多年的深刻的亲密关系，会给我们带来最大痛苦和混乱。
不必纠结于此，放手或许会更好。
在结束一段关系之前，提前预想可能会发生的各种情况是非常有价值的。
需要注意的事，我们应当明确“再见”的真正含义。
放手可能意味着一段没有任何交流或互动的关系的永久结束。但并不是所有的关系都会这样完结。
再见也可能意味着放弃与这个人相处的旧方式，用一种新的、更自我保护的方式来替代之前相处的模式。
四、整理你生活的环境
为什么要整理生活环境？
我们决定怎么度过每一天，最终决定了自己的生活质量。
大家都知道这个结论，但很多人还是没法去好好地思考自己每天都在做些什么。
实际上，我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。
可以说，我们只是在对面前发生的事情做反应，而不是自主地去决定在生活中创造些什么。
这样的表述有些形而上学。说白了就是我们总在被动地适应生活环境和状况，而没有主动地去创造生活中的美好。
如何整理我们的生活环境？
1.简化我们的家。其实就仨字：断舍离。设定好时间限度，在自己度过最多的地方开始整理行动，决定整理的次序，切记优柔寡断，并享受这个过程。
2. 简化电子产品。电子产品占据了我们的时间和注意力，数字空间也充满杂物。
我们很少关注自己是怎么使用电子产品的，是怎么在电子设备上花费时间的。于是，很多的时间和精力就这样被耗费在了电子产品上。
只要简单查看，就能发现我们自己的电子空间有多么杂乱无章、垃圾满满…
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解决这个问题，最重要的事并非及时将电子产品更新换代，而是梳理并形成自己的数字化思维模式。
随着时代发展和科技进步，电子产品会一直伴随着我们，与我们的生活也会越发紧密，如何应对数字时代的干扰，如何有效利用电子设备，都取决于我们所做出的符合自己原则的选择。
为此，我们有必要设定自己的数字化准则。比如：
我一天要在电子产品上花费多少时间？
我在哪些情境下使用电子产品？
我在哪些地方使用电子产品？
我要用电子产品来做哪些有益于成长的事情？
我更倾向于线上交流还是面对面和朋友交流？
对于孩子使用电子产品，有啥规则和限制？
等等…
3. 简化行为。我们很难从繁忙的陷阱中抽身而出。但是，我们忘了边际效用递减。
我们的忙碌必然存在一个收益递减的转折点，超过这个点，我们的忙碌就会产生相反的效果：让自己感到精疲力竭、不知所措。
为此我们最好是减少不必要的活动。怎么减少不必要的活动呢？
优先做需要优先做的事情。坚持做重要而不紧急的事，尽量不要在既不重要也不紧急的事情在花费时间精力。
大胆地清除任务。把一周/一个月所有的任务写下来，对于那些无关紧要的，试着删掉它们。大可放心，这并不会影响我们的工作和生活。
每天三件事儿。与其对着每天完不成的长长任务清单哀叹，不如集中精力完成三件任务，每天三件事，让自己更用心更专注。
创造神圣时刻。就是设定一小段属于自己的时间，在深夜或者清晨，可以什么都不做，发呆，冥想，跟自己谈谈心。
按时下班。过多的工作时间，会消耗精力，导致效率低下，大大损害我们的创造力。请谨记：我们工作是为了更好地生活，但是我们不能工作到无法生活吧？我们需要平衡工作和生活。
来一段数字假期。某一天或者在周末戒网一天，拿走电子产品，断绝接触电子产品的途径。在真实世界，和自己在乎的人，享受休闲时光。
当然，也可以试着去发现自己的心流状况，努力在练习技能、培养爱好、应对挑战的时候，享受心流。
4.简化日常工作。提前做计划，确认为什么要做（从动力、益处以及意义的角度进行思考），分解各项任务，安排好时间表，准备好需要的东西，尽量消除干扰，以正念开始。
设定计时器，适时安排时间休息，及时奖励自己。也要记得安排时间做简单的机械性工作。
5.简化基本生活。不要让自己的生活过于复杂。专心认真地吃饭，收拾屋子，散步锻炼，体验大自然。生活是自己的，身心惬意就好了。
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本书作者在总结部分强调：
整理思维是一项终生事业，但它的回报却会深刻地影响你的生活品质。
你越少地与脑内杂念“共处”，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的“此刻”。
从此刻开始，请下定决心驯服你的思维。
#读书感想#
1.做加法是一种本能，做减法是一种效能。
我们自来就有把事情复杂化的能力，但是我们却忽视了做减法带来的效能。
我们的思维、工作、生活，需要极简主义。
即便我们自己已经极简了，但是各个维度综合起来，我们依然会忙于应对很多事情，依然会日日忙忙碌碌。
只不过，这种主动的选择和充实的忙碌，和被动应付和疲于奔命有着天壤之别。当然啦，需要我们在更高的维度上进行极简化。
唯有极简，才能集中精力，更加专心致志，才可能会在自己的工作或者生活中做到极致。
唯有极简，才能极致。
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2.我们的思想不是我们自己，我们可以驯化自己的思维。
我们的大脑每天产生很多想法，这些想法又构成了我们思想。
无数思想中又会产生占主导地位的思想，然后这个思想会指导我们的行动。当然，这个思想也会被实践检验，得到行动的反馈。
说的这么绕，无非是想说：我们的思想和行动之间存在着自由选择的巨大空间和诸多可能。
就像电子产品一般，我们的身体是基础硬件，我们的思想是操作系统。只要硬件允许，操作系统可以持续更新。
虽然我们的身体会停止发育，但是这并不妨碍我们的思想继续成长。
我们可以选择和驯化自己的思想，要么删繁就简，要么认知升级，要么与时俱进。
每一次选择和驯化，都是在跟昨日的自己道别，成长为更好的自己。
我们可能尚未成熟，但却从未停止成长。
3.我们刷认知有多爽，行动的路就有多长。
互联网上，无数网友慨叹：自己懂得这么多道理，却依然过不好这一生。
有时候，看书学习、工作生活也是：自己刷新了那么多高级的认知，却依然在现实中郁郁不得志。
到底是哪儿出问题啦？原因在于认知和行动并不协调。
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马克思曾经说过：“哲学家们只是用不同的方式解释世界，问题在于改变世界。”其实就是王阳明提倡的知行合一。
我们刷认知时，很爽很嗨，但是在新认知的指导下，我们行动了多少？做到了什么程度？坚持了有多久？
而这，才是改变自己和现状的关键。
要知道，我们学到的那些高级认知，是人家学思践悟了多少年才得到的，是迈过无数坑、吃过无数亏、遭过无数罪之后积累的宝贵经验。
我们一看一学就知道了，但是真的能做到吗？就像下面的情况：
脑说：如来如此啊，想明白了。
眼说：这么简单啊，看明白了。
手说：你俩行，你俩上！
哈哈，是不是这个理儿？
仅仅知道，终究是别人的认知。最终做到，才能融入自己的生命。
与你共勉！
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