平复情绪的方法有哪些（第76更）

平复情绪的方法有哪些（第76更）

冲动是魔鬼。因为冲动很多人因此惹了不必要的麻烦、困扰、官司，甚至是丢失了性命。其实所谓的冲动就是事情发生时那个人的情绪失去了控制。如果他当时能够很快地得到觉察和平复，也许就不会发生后面的“祸事”。

有什么方法可以快速觉察到自己“冲动”的情绪并平复呢？

在《终身学习》这本书里为我们介绍了两种方法，我觉得特别实用。一种是“YES……AND……”；一种是内观禅修。

下面我们来了解一下什么是“YES……AND……”和内观禅修。

“YES……AND……”翻译成中文的意思是“是的……然后……”。当我们与人沟通时，遇到彼此意见不合时，你要学会站在对方的角度考虑问题，说出“是的”，然后再说出自己的观点。

作者在硅谷学习了一门课程叫“IMPROV”，也叫即兴表演。这门课程简单来说，就是用“是的……然后”，串联起来的一种表演形式。

我们跟别人沟通，持反对意见的时候，常常会说“是的……不过”，比如：“对！我了解你所说的，不过我有自己的观点。”

但是，这个课程规定就是，不管别人说什么，你一定要以“是的”开始。

举个例子，一个小伙伴一上场就喊你“老妈”，那么即使你是个1.9米高且长有一脸络腮胡的胖子，你也得表现出他老妈应有的神态表情、动作反应和说话方式，；接着用“然后”进行连接，转而讲述你们共同创作的故事。

即兴表演事先是没有剧本的，全靠表演者临场应对。当剧情一路反转下去时，场面经常会变得非常有趣好玩。

作者已经按课程的要求做练习和表演已经有两年多了，在这个过程中，最大的收获有以下两点：

第一，有助于突破固有思维。

一开始的时候，作者对这种表演方式非常不适应，也常常演得很僵硬。因为他对“我是谁”以及“应该有什么样子”已经有了习惯性定义了。这种形成已久的身份标签很难一下子撕掉。

每个人都在演自己，这并不奇怪，因为我们已经把“自己”这个角色诠释了几十年了。但是坚持跟着课程学习下去，我们就会经历“打破重塑”的过程，而当“自己”在心里真正被打破之后，就可以随时随地投入角色了。

所以，即兴表演有助于大家跳出思维的盒子，打破了对自己的限制，不要让“自己”把自己给框住。

第二，有利于心态放松，做事游刃有余。

心态上的改变是至关重要的。以前，作者和我们大家都一样，常常习惯于做每件事都得有充足的准备，一旦遇到那些突发事件，就会紧张。但现在，经过课程很多的突发练习后，作者能更自如的面对突发事件。

特别是在工作的处理上，比如双方谈判的时候，作者往往不会去预设一个不变的角色，给自己留存一些变量。一旦谈判推进不是很理想的话，那就可以马上可以尝试换一个角度去谈，不需要把自己局限于既定策略中。

总结来说，即兴表演可以让人从很多个角度去细致观察，去换位思考，去联通别人。在生活中，你也可以试试，把各种“是的……然后”接下去，这样才能跳出思维的枷锁，获得更多可能。

作者还介绍了一种平复情绪的方法，那就是神秘的内观禅修。所谓内观禅修就是用你的意念来观察呼吸，接下来还会要观察鼻子三角区，然后系统地观察自己的身体。那么，内观禅修怎么改变人的情绪呢？创始人葛印卡的教授方式就是：当我有情感的时候，我的身体肯定会有反应，那就观察它！什么东西来了我就观察什么，当你作为旁观者去观察的时候，就会发现无论什么情绪，既然产生，必会消逝。既然如此，那又何必去人为地扭转或改变呢？

人不可能没有烦恼，而内观的方式就是把这一个个念头拿出来观察，而不是陷进去，这样我们也就不会受这个念头所掌控。

可能还有人会问：“我做不到心如止水啊，过一会儿可能另外一个念头又来了，该怎么办？”——那就继续观察，随后在每一个念头的一生一灭之间，你会趋于平静。

作者认为，内观禅修是一种很棒的冥想方式。从最初只是观察身体某个部位，到开始观察自己的念头，再到现在追踪观察一个个念头的生灭起伏，感觉非常奇妙，而且平和。

总的来说，内观禅修不强行控制或改变你的思想，只是让你去感受思想的来去过程。在这个过程中，你获得了真正的平静，而平静是一种我们很需要的持续的强大力量。

当我们观察自己，观察内心，告诉自己万物皆有来去，这样就更有机会获得一种平和安静的力量。

昨天有一个学员在群里分享了她平复情绪的方法是关掉手机一整天抄写经书。她说这种效果特别好，在抄写的时候内心逐渐平静祥和。也有学员说自己是通过写日记、散步等方法来平复情绪的。

每个人都会有情绪波动很大的时候，当你在愤怒时、冲动时你会采用哪种方法来平复自己的情绪呢？