疫情发展很快，从一月底，很多马拉松爱好者就采取了居家隔离的方式，在国内，上半年将没有马拉松赛事可以跑。没有了平时的训练和比赛，你的状态会下降多少？
首先，我们说的运动状态是什么？怎么去量化它？
然后，我会分享一些数据，去评估你的运动状态。
人的身体的适应能力超乎我们想象，如果你坚持长跑运动，为了适应我们运动需求，身体的肺部、心脏和血液循环系统中逐渐优化，以适应身体生活习惯的变化。长时间长距离的跑步会提高自身的最大摄氧量，使供血系统毛细管化，脂肪燃烧酶含量增加。
最大摄氧量（VO2max）是确定最大需氧的标准，它是指一千克体重在一分钟内能摄入的氧气含量（以毫升ml为单位），也是衡量我们耐力运动能力的一项重要指标。最大摄氧量与我们的平时的训练，体重，基因相关。通常情况下，普通人的最大摄氧量在30-40ml/kg，而世界级的长跑运动员、自行车运动员和其他耐力运动员的最大摄氧量能达到80ml/kg以上。因此最大摄氧量和自己的长跑运动成绩有直接相关性。
| 10KM时间 | 最大摄氧量（ml/kg） |
|---|---|
| 60分00秒 | 46 |
| 55分00秒 | 49 |
| 50分00秒 | 53 |
| 45分00秒 | 57 |
| 40分00秒 | 62 |
| 35分00秒 | 68 |
| 30分00秒 | 77 |
| 27分30秒 | 82 |
供血毛细血管化：为了获得更好的供血、供氧和养分供应能力，耐力训练者肌肉倾向于毛细血管化，即极小毛细血管渗透率要高出40%左右。短跑训练并不能促进供血功能，短暂的训练刺激时间太短，无法起到作用。所以通常耐力训练者要至少持续训练两年，才能最大限度的实现毛细血管化。
脂肪能量转化能力：人的能量储备有4种原料，分别是三磷酸腺苷，碳水化合物，蛋白质和脂肪。可以这样描述，人的身体是一个燃气炉，三磷酸腺苷可以看作燃气，燃烧很快，但是现存含量比较少，同时木柴，煤炭，石油都需要转化为燃气才能用于燃气炉；碳水化合物可以看作木柴，量大，但是储量有限；蛋白质看作石油，好用但是使用起来过于昂贵；脂肪看作煤炭，储量大，但不易于转化。我们的身体就是一位精明的管家，当然先使用木炭转换为燃气，木炭使用完后再考虑我们的煤炭，最后才会使用我们的石油。但是如果我们的煤炭转换速度太慢，就会用我们的石油作为补偿。如果身体持续运动负荷很长时间，身体90%的身体能量是由脂肪分解解决。一个受过良好训练的马拉松选手，脂肪分解提供的能量将在70%左右。用脂肪燃烧酶可以表示脂肪能量转化能力。
如下图：持续坚持不间断训练24个月后，突然停止训练，脂肪燃烧酶会下降最快，停止训练后4-5个月即恢复原来水平；而供血毛细血管和脂肪燃烧酶下降较为缓慢，在训练停止6-7个月，即恢复原来水平。
我们可以得出结论：若停止训练6个月，两年的训练都白费了。到现在为止停止了训练一个月，最大摄氧量和供血毛细血管化下降约16.7%，而脂肪转化能力下降50%。
哈哈，看到这个，你还能坐得住吗？
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参考文献：1 [德] 赫尔伯特·史迪凡 跑步圣经 北京科学技术出版社 46-61
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