如果说这个世界上有什么不需要锻炼、舒舒服服就能让人状态变好的补药，那就是睡眠。
无精打采的状态、老气的长相和松弛的皮肤都是睡眠不足的迹象，暴露了我们疲于奔命的生活。
如果你有条件卸下一点责任，可以对自己好一点，你应该优先增加睡眠时间。
你每天需要七个半小时到八个半小时的良好睡眠。
但睡眠也不是越多越好：每天睡眠多于11小时你就一定是睡得太多了，这意味着你的睡眠质量很差，可能有潜在疾病，各种原因导致的死亡风险会比一般人高出50%。
如果你白天学了一项新技能，比如开车、演奏乐器或者体育动作，快速眼动睡眠也是大脑高速演练那个新技能的时候，它能把程序性记忆更坚实地长成神经网络。
深度睡眠的另一个作用是让脑脊液涌入神经元之间，清除细胞间的垃圾。请注意，这些被清除的垃圾中，就包括跟阿尔茨海默症强烈相关的淀粉样蛋白-β和tau蛋白。为了预防阿尔茨海默症，你也应该保证充足睡眠。
安眠药的作用不是让你真正入睡，而是让你……昏迷。
如果你有严重的失眠，你只能去找医生谈谈。但如果是一般的失眠，最好的办法是营造一套有利于睡眠的环境和生活习惯。
一个是不管黑天白天，只要想睡觉，就一定要把房间弄得非常黑才行。只有黑暗环境能让跟视觉直接相连的松果体释放褪黑素，这种荷尔蒙能告诉大脑该睡觉了。而这又意味着睡前一两个小时内都不要使用像手机、平板电脑之类带有屏幕的东西，因为电子屏幕会发出蓝光，蓝光很像太阳光，会阻碍褪黑素。
一个是睡眠环境的温度要低一点。跟一般人想的可能不太一样，人入睡的信号之一是体温下降大约一摄氏度。
要做到这一点，睡觉时候卧室的最佳温度是大约18.3摄氏度（华氏65度）。这也说明睡前洗个温水澡会有帮助，因为能降体温。
白天做做运动，特别是中等强度有氧运动对睡眠很有帮助。还是那句话，每天30分钟左右的快走或者慢跑就差不多够用。但为了睡眠，这种运动最好在阳光充足的时候进行，不要在睡前两三个小时运动。
对付失眠的一个好办法是把“困意”攒起来。医生会建议你白天不该睡觉的时候哪怕有点困也不要睡，等晚上一起睡。
(摘自《超预期寿命》9:睡眠的奢侈
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