【阅读原文】当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法(无论积极还是消极)，写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功。养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
大日历(推荐)，我就是用这个策略来追踪自己的微习惯进展的，用的是我房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯写在旁边的一个小白板上，然后每天在日历上核对是否完成。(除健身是一周3次以外，其他一定要每天检查)。在每日表格的左下角，我会记录我是什么时候去健身的，然后在周六(一周最后一天)表格的右上角，我会画一个小的对勾标记。这样，我看到这个角就能立刻知道我这周(或前几周)健身了几次。这样做很简单，但效果非常好。保持微习惯几个月以后，给成功完成任务的一天打勾的感觉依然很棒！
如果你只打算核对天数，另一种科学方式是全年日历。与在电脑上记录相比，用纸笔打勾能让你的成就感更真实。此外，如果你把它放在你经常看到的显眼位置上，会让你对自己微习惯、进度和成功与否更敏感。可别低估了这个方法的效果。
脱口秀主持人杰瑞.宋飞称得上微习惯领域的先驱，他有一种很有名的做法--他每天都会写一些笑话，这个任务完成后，他会在日历上打一个x。他知道，记录每天的进度是养成习惯、提高自己抖包袱水平的关键。一次演出之前，他把自己高产的秘诀告诉了年轻喜剧演员布拉德.艾萨克。布拉德在给“生活黑客”博客写了一篇文章中引用了宋飞的话。
几天后你就会拥有一个行为链，你只需维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不破坏它。
这是对微习惯的一次精彩总结。我们不希望破坏这个链条，而破坏它的唯一借口就是遗忘，因为微习惯简单到不会失败，但遗忘也是个蹩脚的借口，因为你的日历上都写得清清楚楚，而且你每天晚上睡前都要问自己，“今天我完成微习惯了吗”。而且我要强调的是，我并不认为微习惯是那种你会在几个月后放弃的心血来潮的行为，而是可以坚持一生的追求，它效果太好，太灵活了，所以你是不会放弃它的。一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度，这两件事对你的成果而言极其重要。不要跳过任何一步。无论你如何确认自己微习惯的完成情况，我建议你至少要亲自把习惯手写在一个你能看得到的地方。
【消化总结】想到某件事情时，把它写下来很重要。写在纸上时，它会在大脑中更加突出。要养成每天睡前检查的习惯，这样就不容易遗忘。可以使用日历本，把微习惯写在本子上。每天睡前检查是否完成，完成了就在日期栏里打上√，完成每天的微习惯，在打√的时候，会特别有成就感。每天睡前检查不会遗忘，微习惯会形成行为链，只需要维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。接下来唯一的事情就是不破坏它。微习惯并不是那种在几个月后放弃的心血来潮的行为，而是可以坚持一生的追求。它效果太好，太灵活，所以你是不会放弃它的。一开始就写下你的微习惯，然后随着计划进展检查进度。这两件事对我们的成果而言极其重要。不要跳过任何一步。无论你如何确认自己微习惯的完成情况，一定要亲自把微习惯手写在一个能看得见的地方。
【关联过往】在职场上，我一直有写《每天重要的六件事》的习惯。每天晚上都会把第二天要做的最重要的六件事情写下来。下班之前，都会检查是否有完成。没有完成的，写到第二天的事项里面。这样就不会遗忘最重要的事情。所以我总是能完成很多事情。不会把工作带回家。把事情写下来，还有一个很大的好处，就是做到胸有成竹。遇到有人跟进一个事情的进度，可以很快的回复。好记性不如烂笔头。写下来能完成的概率至少能达到90%。学习过大脑的构造，知道大脑其实不善于记忆太多东西。大脑的主要功能是思考（运行），我们要学会用工具储存信息。而在边自主创业边带孩子的两三年里，这个习惯没有很好的贯彻执行，导致生活会缺乏了秩序和中心。好的习惯真的要好好坚持。
【设定目标和计划】目标：和儿子一起把微习惯写在本子上，每晚睡前检查完成情况，并打√。
1、购买了两本自律本。看到国学群里很多孩子都在用。很方便检查。把我们的微习惯写上去，每天检查。
2、已经开始每天写效率手册。记录时间开销，和单位时间产出价值，更加珍惜时间。
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