一、结果

完全没看网络小说

二、实施

1、管理睡眠

睡觉时间：23:55（主动晚睡1个睡眠周期，因为昨晚吃了夜宵，太撑了，还忘了家里有健胃消食片）

起床时间：6:00

睡眠时长：4个睡眠周期

日间小睡：25分钟

2、吃掉三只青蛙

√1）运动：自行练习“和潇洒姐塑身100天”Day15（第4天）

√2）学习：“永澄·如何打造你的成就事件”听视频课、做笔记

√3）教学：给学生上两节实验课，完成微纳课周五的备课

3、满足放松的需求

1）早餐时、午餐时、吃火龙果时、晚餐时、晚餐后，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛2》03下、04上。

2）上午加餐牛奶咖啡、蜜桔，下午加餐速溶咖啡、火龙果，晚上加餐优酪乳和维C泡腾片，开开心心~

3）昨天导出了2019到2022年的全部时间记录的数据，并且使用智能清单和数据透视表进行了处理。

今天我基于社群陪伴和交流（曾用名：社群学习）两个小类的时间记录检视了过去我对这两个小类的定义，我发现同样的活动我有时会放入交流，有时放入社群陪伴，备注的写法也不是很统一，有些并不符合我定义的备注中符号的使用规则。

于是，我利用课前课后、午餐后的时间进行了调整。

当交流和社群陪伴的活动定义更准确、清晰，当Atimelogger APP中的记录更加一致、规范的时候，我感觉很开心、很满意，也很有成就感。

三、昨日反思

昨晚吃完酸奶，和朋友语音聊完，还是点了外卖，纠结半天，点了麻辣烫。

这家我以前没注意过，看到里面有个七荤八素单人套餐，还有福袋，感觉很有趣，就点了。

外卖很快就到了，到的时候甚至还很烫。鱼籽福袋和里面的荤菜都很好吃，汤好喝，就是素菜有点少，方便面又过多。我吃完了荤菜和素菜，吃了一大半方便面，还喝了很多汤，结果站起来时就感觉撑得难受。

因为太撑，我就决定推迟一个睡眠周期（90分钟）做睡前准备和关灯睡觉，然后利用这段时间比较高效且专注地听完成就事件挖掘课，也开始统计近四年的时间记录……

改善措施：

• 尽量不吃外卖夜宵。
• 如果非要吃的话，注意份量，尽量保证在睡前2小时（3小时最佳）之前吃完。

四、下一步行动

暂时没想到