一、结果

从2022/12/10-2022/12/17，连续8天完全没看网络小说。

从2022/12/10-2022/12/17，连续8天在幕布上书写每日回顾，并发布到简书。

从2022/12/13-2022/12/17，连续5天将简书的每日回顾分享到朋友圈。

二、实施

1、满足放松、缓解压力的需求，应对关键时刻

综艺《一年一度喜剧大赛2》：看完了09期、01期-06期；早餐时、午餐时、加餐时、晚餐时看，疲惫时看，偶尔睡前看。

2022/12/14，主动约朋友语音聊天，缓解下班后的心理疲劳。

2022/12/17，坐公交车时，因为吹了冷风，手被冻僵了，全程戴手套，不能用手机。坐地铁时，用手机刷日清单、微信、做心理测评、看综艺，甚至睡觉，度过了漫长又无聊的交通时间。

2022/12/17，睡前翻看《柔软的刺猬》，代替看喜剧综艺，避免了过于兴奋睡不着的现象。

2、管理饮食

上午一般加餐牛奶咖啡/速溶咖啡、蜜桔，下午一般加餐速溶咖啡、火龙果/蜜桔/香蕉，晚上一般加餐酸奶。

满足自己吃点儿不一样的食物的需求：

• 第51周点了2次外卖，一次是晚餐，另一次是夜宵。
• 第50周的周六晚上和朋友在外聚餐，吃了南门涮肉，第51周的周六中午在外就餐，吃了柠檬青花椒鱼。
• 周末允许自己加餐高糖高热量的点心，允许自己嗑西瓜子。

3、管理睡眠

2022/12/12-2022/12/17，基本做到6点起床；23:30前关灯睡觉，大部分是22:25睡觉；5个或4个睡眠周期为主。

2022/12/10-2022/12/17，每天都有日间小睡，除了周末外，25分钟左右为主。

4、日常运动

2022/12/12-2022/12/17，连续6天跟着“和潇洒姐塑身100天”的视频做HIIT训练，完成Day12-Day17的训练。

5、管理生活

2022/12/11，终于再次完整地启用打扫房间的流程——用抹布擦拭家具家电、用酒精湿巾擦拭马桶、扫地、拖地。

6、严丝合缝的日清单

感谢冬季学期同时在上的六个班的三门课，备课、上课的任务不断循环，让我少有空闲时间。

感谢永澄老师组织的2022年成就嘉年华活动，感谢邹小强（强哥）组织的2022年复盘和2023年计划的两次直播课，让我把空闲时间利用起来，听课、实践。

三、关键词

有吸引力的替代方案

控制环境，远离诱惑源

回顾进步

要负责，而不是自责

多点赞，少指责

不变和变

灵活调整

四、写给自己的话

幻雪，谢谢你说到做到，在过去的8天里完全不看网络小说，做更有意义的事情——自我管理、学习成长、逗笑自己、早睡早起、照顾好自己。

幻雪，谢谢你愿意在无数次的失败和绝望后重启自己，你是那么地勇敢，我很喜欢你。

幻雪，谢谢你想成为更好的自己，并且愿意为之付出努力，谢谢！谢谢！谢谢！