中年妇女如何在工作，带孩子，家务中找到时间坚持锻炼。

我之前比较胖，儿子三岁的时候，我仍然135斤。连我的母亲大人都看不下去了。某天突然在我背后说，你现在怎么虎背熊腰，是不是要减减了！说实话，之前谁打击我胖，我都不在意，还大言不惭的说胖也挺好，懒得买衣服，省钱。我老公回答，你要是瘦下来了，我愿意把所有的工资给你买衣服。我没搭理他。但是连亲妈都开始嫌弃了，我不得不正视自己的身材问题。奉上历史肥胖照一张。

中年妇女如何在工作，带孩子，家务中找到时间坚持锻炼。

不就是减肥嘛，这有何难？姐姐我说做就做。我反思了一下我胖的原因。很明显是吃的太多！我本来并不胖，但从小爱吃。据说我3岁左右爸妈带我逛街，我看到什么都张口要吃。我亲妹妹就没这毛病，家里的水果她从不主动吃，我爸经常着急的对我妹说你多吃点水果呀，后一句我爸没说，就是再不吃被你姐吃光了。到我生了孩子后，发展到登峰造极的地步。表现为，经常恨自己的胃小，明明还想吃，但是已经吃饱了！

那是2012年的10月，正好是国庆长假期间，我没回上海的家，留在南京说要看书。每天吃水煮大白菜，眼睛都绿了。一周瘦了8斤。但不能天天这么吃呀。后来我又恢复正常饮食，只是分量比以前减少一半。刚开始的时候饿，必须咬牙坚持，当时就像中了邪，想着非得瘦下来。后来慢慢就不太饿了，大约胃饿小了吧。到了冬天，体重57公斤，身材差不多正常了。2013年夏天，体重53公斤，已经是窈窕淑女了。

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但这还没完。我发现我体力不太好。周末回家我也不怎么干活，其实不是我懒，真的，拖地我都觉得累。不对，不要说拖地了，周五晚上坐火车回上海，说话我都嫌累。就别提出去逛街什么的，没逛十分钟我就要找地方坐下来，腰要断了，气虚呀。挺影响夫妻关系的，老公有的时候会抱怨，你体力怎么这么差，每次我特别委屈，非常不满，我还不能累不成，你当我女超人呀！到了2015年的冬天，一个没留神，体重又到了60公斤。这样下去不行。

我决定开始运动。2015年8月网上下了一个运动APP,接触到间歇式有氧，练习一段时间后体重维持在55公斤，后来又去健身房增肌。健身的时间其实很短，但改变很大。当然了。效果不能和下图的健身网红比，我这个人比较容易满足，对于40岁的中年妇女来说，目前这个状态可以了，毕竟没有时间天天泡健身房。

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我总结一下健身塑形后的变化和感受。

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我觉得最重要一点是心态的改变。以前总是觉得自己有些基因限定的难以突破的弱点，面临选择畏手畏脚。之前26岁就开始害怕变老，如今到了40岁，仍然觉得人生有无限可能。尽自己的努力，不断学习，去打破限制，尝试改变升级自己。勇敢的迈开步伐，就有希望。

体力精力的变化。我越练越想增肌，因为有力气感觉真是不一样。什么时候去知乎开一贴，力气变大是什么样的体验？哈哈。很多女孩说哎呀我不练肌肉那样不好看。但这已经不是我关注的点。我更享受强有力有power的感觉。精力比以前好太多，入睡更快。

穿衣服比以前好看，这个就不多说了。

中年妇女如何在工作，带孩子，家务中找到时间坚持锻炼。

下面说重点。那么，中年妇女如何在工作，带孩子，家务中找到时间坚持锻炼。主要的心得是利用一切可以利用的时间运动。

1，每天早上起来刷牙的时候不能傻站着，做后踢腿提臀。左右各3组，每组20个。做好刷牙完毕。

2，早起抽半小时做间歇式有氧。出差也不例外。

3，上班路上的走路，坐公交地铁都是锻炼的机会。走路的时候用力收腹，一直到酸的不行。挤地铁的时候用力收腹提臀。有的时候晚上请客户吃饭，能不坐车就不坐车，地铁公交提前一站下。前提是不能穿高跟鞋。

4，我在办公室放了一对哑铃，有空就举举。或者原地开合跳，深蹲。每个月找一天爬楼梯。一口气爬18楼还是比较轻松的。

5，带孩子去上培训班，别的家长在一边坐等看手机，我出去跑步。

6，最好天天称体重量腰围，密切关注数据，及时调整饮食。

不能小看零散的时间，一方面是积少成多，另一方面是养成随时运动的习惯。

关于吃。没有条件顿顿健康餐。不要饿，年龄大了身体要紧。我都是正常吃，其实很爱吃巧克力，甜点，尽量控制，不是绝对不吃。

网络图片

2017年12月29日于火车上简单总结一下。最终只有两个字，坚持。