今年3月末，自己在健身房买了60节私教课，除了期间八九月份为了考试频率降到了一周一练，大部分时间还是一周保二争三，11、12月份更是一周四练。
为什么自己会买私教课？因为自己练了一段时间效果不明显，而且之后自己也准备在健身这条路上一直走下去，这样的话请个教练打好基础还是蛮有必要的。当然最重要的是——上了4节体验课，觉得当时的教练M教的很不错。技能专业，人又比较幽默，上课体验很好，于是就买了60节课准备正式开始。
然而教练M后来没多久就跳槽去工作室了。。。。于是我后续就辗转又历经7个教练带我上课，有些只带我上过一节，有些持续了两三个月。在历经那么多教练之后，我已然练就了上一节课我就能判断出这教练几斤几两的水平。
以下是我的个人经验做个分享，毕竟当时自己买课之前也做了好多功课“如何挑选靠谱私教”、“怎样的教练是好教练”、“请教练的意义”等等，希望自己的经验也能帮助到其他有志请私教但不知如何挑选的小伙伴吧。
挑选靠谱私教的精髓用一句话总结的话就是“试体验课”（如果觉得一节课不够，那就先买最少数量的课，一般是3节），但在上课之前，做好“前期观察”也是很重要的。
【前期观察】
个人建议刚在健身房办卡后可以不急着买私教课，建议你在自己锻炼的时候，开动雷达扫描，关注健身房里的私教，哪些一直在瞎晃荡没有会员，哪些放着会员做动作自己玩手机的，哪些认真指导的。潜伏一个月左右大概就能瞄上几个靠谱的，这时再提出想让他们带你上节课不迟。一般健身房都会有免费的或者价格低于正常私教课的一节体验课。自己就是在一个人练的时候看到几个和会员搂搂搭搭的，直接一票否决。
【上体验课】
上体验课最大的目的就是摸清教练有基金几两，同时看看自己和他合不合拍。毕竟要和一个陌生人在后面长期接触，选择一位专业靠谱又有责任心的教练还是很必要的。
正式上课之前，靠谱的教练会：
1.了解你的过往受伤史，尤其腰部、脚腕、手腕等关键部位，这样就好在后续运动中有针对性地安排动作。
2.问清你的需求及目标，此时你的回答越具体越好，比如我想让腰围减到65cm，比如我想3个月减掉5斤等（当然请不要定下太盲目伤身体的目标如一周瘦5斤，手动微笑），这样教练的课程安排也会有的放矢。
正式上课：
一般健身房一节私教课为一小时，整体内容上分为：练前拉伸/热身→开练→练后拉伸/热身。在短短一小时内想筛选出优秀私教，你需要关注以下几点。
1.练前拉伸/热身
正式运动前，我们自己应该要进行热身及拉伸。热身是为了让身体热起来，做好准备。拉伸的话，是为了充分激活当天要锻炼的部位，拉伸充分的话，也能提高后续运动表现。
健身房大部分教练都会跳过这一块，毕竟课程就一个小时，如果拉伸热身也算在里面的话，正式训练就没剩多少时间了。况且拉伸课在健身房还是一项单独出售的课程，（拉伸的时候教练全程都需要用力，确实挺累的），教练怎么会免费把该收费的项目免费帮你服务呢？
当然我也遇到过比较热心后面又没有课的教练，练前练后都会简单帮我拉伸下，为这样的教练打call！
2.动作示范
正式开始做动作时，教练会先示范一遍给你看。边做边讲解动作，然后换你做，教练纠正你的动作。
在这一步我发现广大教练们都没有告知动作名称的习惯，总是上来就是“这个动作是这样的，你看我做，手肘微曲……”，但我们必须自己要明白做动作时需要弄清的三个问题“这个器械叫啥？”“这个动作叫啥？”“这个动作时锻炼哪块肌肉的？”。教练没主动提及，就请自己问，也方便自己回去做记录（是的，做记录还是挺有必要的）。
3.训练内容记录
认真些的教练还会在健身房统一发的小本本上记下你的运动动作。组数、重量。我觉得这是个很好的习惯，长久来看能看到自己的进步，并且以后如果不上课了，自己练的时候也有个参考。
如果教练没有记小本本的习惯（大部分教练都没有，当然对于上体验课的宝宝肯定也是没有的），你可以主动提出要教练做个记录，或者自己拿个小本本记（自己记的话可能还会记的比较详细，一些注意点什么的，对日后训练也有帮助）。
4.个性化调整与练后反馈
个人认为这块是最重要、最能看出教练水平的一步。如果你作为一个刚进健身房从没撸过铁人，一节课下来你做动作的时候教练一点都没纠正你，那排除你天赋异禀的可能性后，这样的教练可以直接再见了。
另外，那些在你做动作时玩手机，东张西望，和别人聊天的，也请直接pass。
越是看着简单的动作，深蹲、硬拉、卧推，越是要关注的细节点多。作为一个健身小白，我深深的感觉刚开始练一个动作时很难同时关注到所有的点。注意收腹了就忘了手肘打开，注意手肘了又忘了手要握紧。。总之，也是挺捉急的。
你做动作时教练需要全程认真关注你的动作，看重量是否合适，数量应该安排几个，每组练完还应该沟通询问你的肌肉发力感受并作出调整。一些初学者可能在做动作时本应发力的肌肉发力感不强，出现代偿借力的情况，教练都应考虑在内，进而调整动作。
此处的调整不单单针对你现在做的动作不标准帮你调整姿势，还包括整体动作的调整，比如你小臂力量不够做不了高位下拉，教练会知道用助力带或换其他姿势练背；比如你握力不够硬拉容易手滑，教练会让你一只手正握一只手反握等等。简而言之就是会举一反三，融会贯通。
在课上你需要做的就是不懂就问，这样才能最大限度吸收知识，为日后自己练做好铺垫。尤其你当下做的这个动作，“教练，我这组做完除了大臂很酸，背也很酸，是正常的嘛？”，“为什么高位下拉窄握是锻炼下背部，宽握是锻炼下背部？”。
甚至对于健身房里任何问题你都可以问，比如“诶，为啥那人练深蹲的时候脚后跟要垫两个杠铃片啊？”、“这个座位高度调整是以什么为标准的？”、“有喝蛋白粉的必要吗”……如果教练回答得支支吾吾，模棱两可，或者不正面回答，那这样的教练还不够专业也请直接pass。
如果你不提问，只是单方面接受教练说的话，那你很可能没办法发现教练是否真的有水平，因为他选择告诉你的都是他知道的知识，你不问，那些他不知道的知识漏洞就不会暴露。
5.组间休息
好的教练对组间休息的把控也是很严苛的，当然如果体验课的话，教练考虑到你第一次应该会让你休息久一点。一般组间休息30-40秒，其实也就喝喝水擦擦汗，和教练沟通下发力感受，时间就到了。
那些一组做完扯着你聊半天，聊到知道你5岁时还尿床，前任如何甩了你，今天中午吃了啥，周末准备去哪逛，的，都不是合格的教练。
6.课后拉伸
课后拉伸也是很重要的一环，但目前大部分教练也是不帮你课后拉伸的。如果看到教练后面没有课，可以让他教教你基础的放松动作，比如今天练了胸，就学一下如何放松胸，明儿练了腿再学下如何放松腿。
课程结束后：
靠谱教练给你的指导并不只局限于课上的内容，对于课后，也会进行追踪与督促。
1.后期追踪
优秀负责的教练第二天会再来问下你肌肉酸痛的位置和情况，来判断你前一天发力是否正确，重量是否合适。但我历经八个教练也只有一个做到了，虽然他主要目的是为了让我继续买课。。。。
2.饮食建议
自己可以主动向教练询问饮食建议，最好可以拍几张自己现在的饮食情况照片给教练看，这样比较直观，教练也能给出具体的建议。
现在随着大家健身意识与基础营养知识的增长，已经没有那些指导学员“不吃肉只吃蔬菜水果”的教练了。大部分教练都会告诉你，如果要减脂的话，该低油低盐但也要保证碳水、蛋白质、脂肪相平衡。但毕竟不是专业营养师，不会精确到克，也不会给出具体菜单。
【其他考虑方面】
1.教练自己的形体
如果教练自己的提醒还比不上马路上随便一个路人甲的话，pass。身为一个健身教练如果还毫无训练痕迹的话，抱歉我真的没办法相信你。
2.教练的工作经验
可以在上课间隙问问教练，教了几年了？平时会参加什么培训吗？有考过什么证吗？
那些平时还一直自费参加各种培训的，是个很大的加分项。
3.眼缘及教练的个人风格
眼缘这东西，确实讲不清，有些人就是看着就不喜欢，那何苦为难自己再和他上那么多课呢，毕竟教练何其多一抓一大把。
有些教练是在你狰狞着快力竭的时候在一旁喊得声嘶力竭“加油加油！！最后一个！加油！！”，有些教练是看你练不动了就温柔的说“好了好了，先休息一下”，具体自己喜欢什么样的风格，也要体验了才知道。
【 压箱底的小tips】
1.商业健身房私教流动性很大，确实存在你上了体验课感觉不错，买了这个教练的课之后，教练跳槽走了，后面接手的教练水平根本比不上第一个的情况。当然也有后面的每个教练都很优秀甚至更优秀的情况，总之买了课就要做好这个心里准备。
2.教练的水平参差不齐。自己就遇到曾经的前台销售人员（卖健身卡的）自己练了几个月，够大够壮之后就开始转当教练了，选这样的教练肯定是对自己的不负责。你可以直接表明你是上课型的学员，想要上课型的教练带你，而不是销售型的，一节课能和你上聊半个小时逗的你哈哈大笑的那种。
3.不同的教练教的会不同，甚至相反，此时不能照单全收。发挥下求知精神，搞清两个教练说法相悖是因为练的目标肌肉群不同导致的还是教练水平确实不够导致的。
4.最后建议可以在月末/年末等业绩日可能性较大的时候多加关注，此时的私教们很可能为了业绩而多送你几节课~ （深谙此道的何大宝同学就是靠这招在健身卡及私教课上节省了不少钱。）
辛辛苦苦敲了那么多字，只希望各位宝宝别掉坑里了。健身本来就不是一条容易的路，有了相互鼓励相互分享的小伙伴，才能走的更远吧。
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