巴菲特和比尔盖茨在一次接受采访时，记者想了解成功者的习惯，请他们分别在一张纸上写下最重要的一个习惯。结果，当记者把两张纸都收回来之后，惊讶的发现写的居然是同样的一个单词： Focus！两位世界顶尖人士都认为，专注是他们取得成就的重要原因！
那究竟如何才能锻炼专注力？答案：冥想训练！
为什么要冥想？
你是在“用”脑？还是在“废”脑？
你有没有过这样的感觉，明明这一天没做很多事情，却感觉特别的疲惫，尤其是大脑的疲惫。《注意力》这本书告诉我们，人们常常认为大脑疲惫了，是“用”脑过度了，但实际上是“废”脑过度了。
因为真正的“用”脑，是能专注的投入在一件事情中，在这个过程中，大脑反而不会感到疲惫，而是会有一种畅快感，这种感受也被称之为“心流体验”。而“废”脑则是，无法专注投入一件事当中，在很多的信息、事件之间不停的切换。研究表明大脑不停的切换注意力，会极大地损耗精力，让人感到疲惫，并且长此以往，习惯于肤浅的工作，无法深入思考及深度工作。
为什么要冥想？因为现在社会里，注意力无时无刻都在面临着诱惑，因此才容易导致大脑在很多信息、事件之间不断切换，冥想能训练人们更好的控制注意力。
让注意力稳定的集中在一件事上的过程就叫做专注，用冥想来训练控制注意力，提高专注度，正确的“用”脑，同时也能提高做事效率。
什么是冥想？
冥想，实际上是一个做减法的过程。
在这个做减法的过程中，训练自己有意注意的能力。关于冥想的介绍定义在网络上非常多，有些也称作为“正念”“打坐”等等，都可以称之为冥想。
冥想的好处非常多，对于目前的我而言，对冥想最感兴趣的就是如何提升专注力，如何让练习自己静下心来。
人的大脑里有两种工作模式，一种是默认工作模式，就是我们常说的“走神”，普通人一天至少有45%的时间里大脑都是处于默认工作模式。另一种就是主动工作模式，需要用到大脑工作记忆进行处理、加工信息。
冥想就是，关闭默认工作模式，开启主动工作模式，锻炼开启这种工作模式的能力。
如何冥想？
推荐和我一样的新手，先从呼吸冥想开始。
呼吸冥想是冥想最经典、也是最初级的练习方式。基本的练习方法就是，把注意力集中在放松且平静的呼吸上。
呼吸冥想的好处有很多：
1）可以随时随地的开始。
2）不受时间的限制，3分钟、5分钟、10分钟都可以。
呼吸冥想的方法和步骤：
1.找个地方坐着把背挺直、闭目。
2.定个时间（和我一样的初学者建议采用冥想辅助软件，有计时同样也有冥想音乐，进入更好的冥想状态。）
3.一呼一吸数个4
鼻子吸气-心里默念数1.2.3.4
嘴巴呼气-心里默念数1.2.3.4
重要的是感受，感受气流从鼻腔缓缓的进来，从嘴巴缓缓出去的过程。在一呼一吸间，去察觉呼吸气流。
物理学界有“熵”的说法，一个房间如果一直不清理打扫，会越来越混乱，就像办公的桌面，上午是整洁的，下班时就很乱，就是熵增的过程。一个系统如果一直是熵增状态就会不稳定，会容易出问题。因此，需要定期的清理，进行熵减。
桌子乱了，可以收拾；房间乱了，可以打扫；可是，我们的大脑乱了，该怎么办呢？
如今是信息超负荷的时代，大脑信息过载就会乱、就会卡、就是常见的注意力不集中。
冥想，就是给大脑做减法，给大脑的马杀鸡！
网友评论