在《自控力》的第一章中，作者介绍了一种简单的提升自控力的方式——冥想。通过经常经常性的冥想训练，大脑会变得擅长冥想，而且自控力会提升，集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力也会随之提升。所以我按着书中所介绍的方法，尝试进行5分钟的冥想。
首先盘腿坐在垫子上，挺直背，双手放在膝盖上。然后保持平静，调整呼吸。吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。当走神时，重新将注意力集中到呼吸上。过了一会适应这个节奏后，不再默念“吸”和“呼”，试着专注在呼吸上。这时会变得更易走神，发现自己注意力不集中时，立马专注回呼吸上。
在实际操作中，可能是冥想时所处环境不够安静，我的注意力总会被外界的声音转移，所以当5分钟一到，我便再也坚持不下去。下次可以换一个更安静的环境，或者在早上进行冥想，让自己能更好地进入到冥想状态中。
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本文标题：2/70 小力班 146 冥想练习
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