冥想

冥想的两大类型

提到冥想（meditation），多数人会首先想到打坐参禅，觉得这是宗教气息浓厚的一种活动，而心理学上所说的“冥想”是一种更宽泛的概念，是指平静心绪的行为。

冥想的核心宗旨是将身心带回到“此时此刻”。

很多人都有时而甚至经常这样的感受：

>头脑中千头万绪，感觉有数不完的待办事项；

>烦躁于不停地盘算今天明天后天的工作和生活，日复一日但又不敢停止；

>感觉自己对即将发生的事情无能为力，不自觉地迁怒他人。

>不自禁地为过去犯下的错误而烦恼，怎么也停不下来；

>总是为已经发生再也无法改变的经历而懊恼。

以上情形都是在为“过去和未来的自己”烦躁，冥想则反其道行之，强调“觉知当下的自我”。强调让人们将分散的注意力集中到当下这一刻，集中到自己身上，不带任何情感与偏见，静静的接收和感知“身体的运作”和“心灵的悸动”。

只有当所有的思维和情感都停下来，只是观察到此时此刻的内心经历，隐藏在各种纷杂念头与情万千绪之下的自我觉知才会重新出现。这时，你会体验到的一种深刻的平静。伴随着这种内心的平静，其他更高层级的自我就会出现，爱、智慧、幸福与喜悦也会接踵而至。

意识就像一条水流，它会随着地形自然地变化其形体和流向，而后徐徐图之，缓慢而坚定地逐步改变它所流之地的地貌。冥想就是通过改变这条水流，进而改变你跟周遭世界的相处方式。或是和这个世界和解，或是和自己和解。

那么意识是何改变的呢? 是通过改变你的注意力来实现的。所谓眼不见为净，在我们的意识世界里，看不见的相当于没有。我们通过调整注意力忽略一些东西，放大一些东西，于是我们对外部世界的看法改变了。随之，在我们的意识中，外部世界的认知形貌改变了（类比于地形），进而我们意识流（水流）随着“地形”变化而改变了。改变后的意识流又反过来影响了我们对待现实世界的方式，对现实世界产生作用。