《欲罢不能》，行为上瘾

全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作：你是否无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作……

行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。它具有破坏性，挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。

行为上瘾对孩子有四大影响。

影响一：强迫社交，就是你不玩，就没人跟你玩。

影响二：忽略线下，会觉得线下生活并不重要。

影响三：早熟，过早地涉入成年人的话题。

影响四：游戏成瘾，孩子对成瘾性的抵抗力是非常弱的。

行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让人走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。诱人上瘾的因素是环境，远离上瘾行为的重要方法就是远离那个环境。

本书还揭示了成瘾的生物学机制——几乎所有的成瘾，根源都来自于痛苦。有时候为了逃避内心的痛苦，变成药物或行为的奴隶。很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己，上瘾不是喜欢，而是渴望。

重点来了，揭秘上瘾体验背后的六大诱导因素。

1.诱人的目标，目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。

2.积极的反馈，追求即时反馈是人类的一个弱点。赌博控制人们的方法就是不确定的反馈，让你欲罢不能。

3.毫不费力的进步，《超级马里奥》这款游戏的风靡全球精髓就是足够简单，轻松上手，玩家可以毫不费力的取得很大的进步。

4.逐渐升级的挑战，本来该有一个停止机制的，但是让生活变得更轻松的新技术会扰乱我们的停止规则。

5.未完成的紧张感，蔡加尼克效应：未完成的体验比已完成的体验更多地占据我们脑海。

6.令人痴迷的社会互动，这满足了人类的基本动机：社会肯定需求和个性化需求。

那么该如何帮助孩子科学的远离行为上瘾？

1.自然的交流活动，让孩子回归到现实世界。

2.跟孩子面对面的沟通，这才是健康的亲子互动。

3.要限定屏幕的使用时间，三岁前尽量不要让他们接触屏幕。

假如孩子已经染上“网瘾”，该如何戒除呢？

第一阶段，患者不可以使用任何科技产品，通常要经历三个礼拜的排毒。在治疗中心学习基本生活技能，控制个人情绪，还要学习运动，拥抱自然。

第二阶段，正在恢复的患者会转入中途宿舍，让他们申请工作或者志愿职位，或者去读大学的课程，这个时候给他们一些自由，但是要有同伴和监督。

第三阶段，从患者们准备重返无人监督的生活开始。当然这个方法针对的是重度网瘾患者，且要有专业指导参与，家人要定期探视。

应对网瘾，预防永远比纠正有效得多。其中最有效的一种叫做动机性面谈，循序渐进地让他们思考自己的这些行为目的是什么，会给自己带来什么益处和害处，为他们营造主人翁氛围。

最后一个点，行为上瘾习惯又该如何改变呢？

1.不要总是动用自己的意志力，动不动就用意志力的人，一定先失败。抵触的态度反而会助长成瘾，不如用开放的态度坦然视之。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现地更好。

2.用好习惯代替坏习惯，尽量让自己分心，让成瘾行为转移到自己希望的方面。

3.改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，比如“我能”，“我可以”等。

4.改变环境，治疗拼图中最重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。

5.借助负面反馈，这是一种“厌恶疗法”，把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。

最后我们要学会用上瘾行为做好事，用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。所以说，上瘾不会消失，但它会转移。洞悉上瘾行为背后的规则，我们就是它的掌控者！