有个外地的朋友，在一所高校当老师，每次有心理卡点就要联系我。
在职称晋升前，很着急找我，说：“要晋升了，我担心升不了。”
我说：“你为什么觉得自己升不了，名额有多少？”
“有40多人要升，最终能升的只差不多一半人。”
“那你各方面条件都符合吗？”
“符合的”
“那你担心什么呀”
儿子大学不好好学，她很焦虑，又联系我……
每次总是唉声叹气，还跟我说一句：“我精神内耗很严重～～”
01
什么叫精神内耗？
说白了，对于个人而言会常常感到心理疲倦。
她把能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
会过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，情绪受影响。
或者，暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事，给自己在心理上施加更多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。
所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
02
为什么会精神内涵？
1、不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。
一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏欣赏自己的优点。
通常，她不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉的，将自己的缺点对比别人的优点，在心中更加贬低自己。
2、敏感自卑
过度在意身边的人和事，甚至会不知觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思。
可能跟自己相关的、又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。
敏感的人能够注意到别人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全。
对自身没有自信，陷入长久的自卑状态。
3、怕这怕那
对几天前做错的一件小事，总是万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
想象未来即将面对某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕他人轻视自己。
怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终，选择了逃避事情，将事情一拖再拖，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
中了以上任何一条，大概率处于精神内耗状态。
精神内耗的人，会觉得越来越痛苦。
03
精神内涵应该怎么办？
1、把自己的事与他人的事分开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——“课题分离”。
分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。
同样的，你的事，别人无法涉足，只能靠你自己。
比如，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。
既然是同事的事，又为何要让它去影响到你的事呢。
2、推翻负面情绪
每个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的“情绪ABC理论”。
其中A指事情的前因，C指事情的后果。很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，就会产生不同的C。
精神内耗的人很敏感，总是会将微不足道的事，联想到极为负面的事。
多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
3、学会接纳自己
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。
人无完人，没有完美的人，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。
重新审视自己，你会发现，原来并没有自己想象中的那么差劲。
只不过你的优势与劣势跟别人不一样，自己也有很多长处。
4、不要对自己要求太高
放过自己，该认怂的时候就要认怂。
真正的 “自我接纳” ，是做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不打肿脸充胖子。
在做事前，心中默念：我全力以赴，哪怕做不到也没关系，我会不断进步，以后会更加优秀。
5、用激励刺激行动
很多人对过去和未来太过在意，想的太多，而忽略了当下的行动。
将你的目标拆分细化，变成一个个小任务。
给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。
这是能够摆脱精神内耗的一个比较有效的方法。
只要你从心态上改变自己，就能逐渐的减轻自己的精神内耗。
久而久之，你自己会发现，你的笑容变多了，精神更加饱满，也更加自信。
哪怕得不到他人的喜欢，也没关系，反正是别人的事，不关我的事。
让我们一起向精神内耗说再见！
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