一年减掉25斤，我是这么做到的

我从2014年12月8日开始有计划地运动减肥，到今天一年多，期间也有偷懒不想运动的时候，但从没超过3天（包括大姨妈来的时候），自我感觉算是养成了良好的运动习惯。

目前取得的主要成绩是体重下降，体能增强，可以简单概括为以下几条：

1.减重25斤；

2.6分钟爬到25楼，基本不喘粗气；

3.以前只能仰卧的人，现在能一口气起坐30+（听说这成绩也很菜？）；

4.以前跑几步就呼哧呼哧的，现在跑六七公里不会觉得累；

5.能在单扛上吊上一小会会儿，并移动个一两步。

6.能一口气深蹲200次，举腿120下。

介绍一下我的情况，身高不到160CM（恳请大家不要逼我说出到底是一五几了），从小胖，只有上大学时瘦过一段时间，生完小孩儿后最重的时候有150斤，去年运动时最轻体重是138斤，现在是113斤。依然不是瘦子，但至少不是胖子了。

现在讲一讲我运动瘦身的一些心得，保证条条是干货。

首先需要明确的是，减肥的不二法则是管住嘴迈开腿，只要你的摄入小于支出，肯定会瘦。这两样能做到一样我都觉得非常不容易，那些节食美女在我看来更值得钦佩，长年只吃那么一丢丢，都那么美了还那么节欲，真TM让人嫉恨。最要命的是，问人家饿不，人家永远回答“不饿”。唉，为什么我永远跟饿死鬼投胎似的呢？

1.科普一下，运动分为有氧和无氧，我也不去百度了，按我的理解简单解释，有氧是用来减脂的，跑步、游泳、骑车、爬楼梯、跳绳都算有氧，无氧是用来塑形（也就是传说中的练块儿），深蹲、俯卧撑、举腿、哑铃等等很费劲儿的运动都算无氧。减肥想效果理想，最好是两种运动结合，先无氧20分钟，再有氧30分钟。

因为无氧会率先消耗体内的糖，而有氧运动最开始消耗的也是体内的糖，好像20分钟后才会消耗脂肪，所以，如果你只是做有氧的话，一定要在30分钟以上。

2.比较有效，又容易坚持下来的减肥方式是快走。对胖子来说，跑步特别容易气喘吁吁，此外，超重的人跑步很容易伤膝盖（跑步虽好惟伤膝盖），所以一开始建议快走而不是直接上跑步，快走的速度约10分钟一公里就可以啦。

3.多变换运动方式。运动减肥经常会出现平台，平台的时候可以考虑加大运动量或者更换运动方式，我尝试过的运动方式有快走、跳绳、跑步、骑动感单车，现在又喜欢上了打羽毛球，可惜没人陪我打，一周只打一两次。相对来说耗能最快的是骑动感单车，然后是跳绳，再然后是跑步，快走应当放最后，但凭心而论，我最喜欢的运动方式是快走，因为不太累，哈哈。

4.在没有养成动运习惯前，先不要急着买器械，尤其是跑步机、椭圆机、动感单车之类的大型器械。很多人想减肥只是一时心血来潮，新鲜几天就又放弃了，那么一大坨器械基本就变成了垃圾，不但占地方还闹心，另外你不觉得它的存在就是对你毅力和决心的一种羞辱么？

5.可以下个运动软件，这玩艺可以激励你，我原先有装咕咚，后来把它卸了，它的公众号动不动就提醒我多久没运动了（我最近考虑要不要重装一个，他们太殷勤了）。我也装过平板支撑类的软件，在装这东西的时候基本上天天撑一小会，卸了后就只平板不撑了。

6.说说饮食。诚然光迈开腿是不对的，管住嘴也很重要。我的确没怎么饿自己，但完全没控制饮食也是假的，有一阵子米饭我只吃拳头大那么一坨（这对我来说已经很少了），但是任性吃菜和水果。我平时爱吃玉米面、红薯之类的粗粮，容易有饱腹感，另外最需要注意的是是不要太油腻，油炸食品，可乐之类的，还是免了吧。

7.坚持是最难的。我婆婆每天都散步（其实是快走），真正风雨无阻，下雨了就打伞去，我一度觉得她得了种叫“不散步就会死”的病。我有一阵子坚持跳绳，下雨了也跳，而且是5000下，现在想来也病得也不轻，其实路面滑运动风险很大，摔一跤伤到什么地方的话，会得不偿失。

不要想着偶尔偷下懒也无所谓，有的事情一旦停下来，基本上就再也不会开始了。

8.最后说说这一年我在运动上边花了多少钱。

我不是装备党，就这，也买了很多乱七八糟的东西。

运动鞋

这一年我共买了四双运动鞋，其中有两双已经被我穿得“破破烂烂”，因为这一年我基本上只穿运动鞋了，真正做到了迈开腿。其中一双在屋骑动感单车时用，最便宜，79大洋；还有一双NB的，在五环店买的，200元，是NB中最便宜的，这双我穿得最多，透气性好、轻便；还有一双在迪卡侬买的打折鞋，100出头，性价比特别高，这双鞋我跳绳时穿得最多，鞋面爱打弯儿的那块儿已经穿出了洞洞；还有双NIKE，也是打折买的，300元，总共不到700元。

我有个壕朋友一双运动鞋就1000多，实际上我觉得没必要买那么好，据说跑鞋跑100公里减震效果就不行啦（这个我存疑，较真儿的可以自己深纠一下），如果是真的，也就是跑一次就50块钱，我等屌丝跑不起啊。

护膝

我买了一只，50多，老实说这玩艺戴着的确比不戴舒服，但是有拘束感。戴的也不多。

运动内衣

我现在上班走环城公园，每天早上会看到两个中年男子光膀子跑步，没错，今天早上我还见来着，每每看到他们胸前两坨一甩一甩的，我就感觉还是做女人好，可以穿运动内衣。

我的在网上买的，一件几十块钱，共买了四件，有两件因为收拢性不太好基本上已经闲置，建议大家买聚拢性好些的，否则没什么作用。

运动衣

运动衣我不太讲究牌子，以舒适为主，所以这方面花钱不是多。

运动器材

跳绳

跳绳不计数的四五块钱一条，计数的10 ~15元就能买。这应当算是最便宜的运动器材了，而且不占空间。跳绳时建议在土地上边跳，松软，对膝盖比较好。

鸡毛键子

几块钱买的，偶尔踢。

跳跳球

30元买的，用的频率不是很高。

健身球

15元买的，一次没用过，又又一直以为那是给他买的玩具。

哑铃一对

60元，基本没用过。

健腹轮一只

30元，基本没用过。

所以说不要盲目买器材，几十块钱不多，可一大堆东西真的很占地方，扔吧，又会想着，万一姐再开始用呢？

跑步机

2000元。这是老秦在好几年前买的，他心血来潮决心减肥好多次了，但是一般会半途而废。我从去年开始运动后偶尔会用，但我更喜欢户外跑步或者快走，所以跑步机的利用率始终不高。顺便提一句，我家老秦就是器械控，除了跑步机，他还买过沙袋、绑腿、速度球、健身椅、哑铃、门上单杠，用的频率都老低老低了，老秦，我希望你抽空反省一下。

动感单车

当时老秦想买踏步机，我强烈建议他买动感单车，踏步机比较伤膝盖，而且耗能低，好在我取得最后胜利，否则家里又多了一坨垃圾。动感单车去年我骑得蛮频繁，估计动感单车帮我瘦了七八斤的样子，这个花了900元左右。

山地车：我的山地车是通勤用的，当时也是心血来潮打算从咸阳到西安骑车上班。目前为止骑了2000公里(5个多月)，合算下来骑了有100次左右，其实我蛮喜欢骑车，这个花费3000元，是我运动史上最大一笔投资。因为骑车让我爽，我又有骑行分水岭成都青海湖之类可能永远也实现不了计划，所以我没觉得不值。

最后补充一点儿，别贪多图快，你看那些老人家每天慢悠悠遛达上半小时觉得没啥，今天你心血来潮走了两万步，这个月其他日子都没动，笑到最后的还是那些老人家。

身上的肉不是一天长出来的，除了抽脂也不可能一天就没了，所以三天减五斤，七天减十斤之类的方法，我都不建议尝试。

我自己减肥期间也读过很多科普的和励志的文章，经常逛一些瘦身网站，就是为了给自己打鸡血，好让自己坚持下来。另外还经常和我那个土豪朋友聊减肥瘦身话题，问必须进展，算是互相鼓励吧。

记住，坚持，哪怕每天只是快走四十分钟，瘦下来就不会是梦。