第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松训练时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。
第二个技术是冥想。超觉冥想是冥想的简化版。它简单易行但也很有效果。
第三个方法是少量的镇静剂，如安定等药物都可以减少日常生活中的焦虑。
第四章惊恐
沃尔普认为不合理的害怕并不仅仅是症状，它就是惊恐障碍本身。
如果对身体感觉的灾难性诠释是惊恐发作的根本原因，那改变这种诠释倾向就可以治愈惊恐障碍。
克拉克做了一个至关重要的实验，比较了生物理论和认知理论，回答了我提出的这个问题。他指出生物理论的理论基础是注射乳酸盐可以引发惊恐障碍。而二氧化碳、育亨宾（一种可以刺激大脑中惊恐系统的药物）和过度呼吸都可以引起惊恐感，但它们发挥作用的神经化学通道是南辕北辙的。相反，认知理论中始终都有一个共同因素——对身体感觉的灾难性的错误诠释。
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