如何减少焦虑？

没有任何一个时代的年轻人比这个时代的年轻人更加焦虑了，互联网的普及就像是放大镜一样，将这一代的年轻人的压力和焦虑无限度的扩大了起来:

（图片来自网络）

小李，听说了吗？张三买房了！

小周，那谁，小王又换新车了！

小刘，把你知道吗，小陈年薪百万了！

小武，那谁这一星期又写了两篇10W+的爆文，哎！

………………..

以上大致说话的的内容，估计你也耳熟能详吧！

当我们一次又一次听到旁边的同龄人不断的买房、买车及升职加薪等消息时，就会无意识的将他们和自己相比较，会不自觉的往自己身上靠，拿别人的优点和自己缺点比较，拿别人的有的和自己欠缺的比较，不断攀比的结果就是，越比较自己越没自信，反而更加焦虑，当天的工作就会无缘无故的焦头烂额、灰头土脸，想必大家都有过类似的经历吧。

那么如何破解现代人的通病——焦虑呢？

（图片来自网络）

文墨给你来支招，以下方法抛砖引玉，仅供参考！

1、 停止攀比、停止抱怨

一切有落差的缘起就是攀比心里造成的，只要你真正做到停止攀比之后，生活之中绝大数心里落差就会不自觉的消失掉，落差没了，焦虑自然而然就会自生自灭。

2、建立自己的信仰和价值体系

价值体系是绝大多人所不具备的，但是又是特别重要的，拥有属于自己的、正确的一套信仰和价值体系，一个人决策、做事才有迹可循，而不是脑袋一热就瞎指挥、乱决定，拥有自己的价值体系才不会莫名其妙地去凑热闹，也才不会心急火燎地去随大流，也不会瞎操别人的心。

3、 控制自己的注意力

停止攀比和停止抱怨属于减少焦虑的心法，是做事的地基，是往下走的基础。当做到之后，我们就能做到控制自己的注意力，注意力不比时间、也不比金钱、不比物件，看不见摸不着，但是又真正的存在与每一个人之中。

在这个互联网+的时代，抖音、微信、微博、淘宝、支付宝、京东、美团、QQ、知乎等等APP，霸占了每一个手机的大部分屏幕，消耗了绝大多人的时间和注意力，一个数据如下：微信的日活量是8亿人每天，支付宝的日活量是3亿人每天，想必你我都是这其中之一吧，对，没错，手机、APP等已经消耗掉了我们每一个人的大量的金钱、时间和注意力，这就是为什么我们大家玩了一天手机之后，会有极大极大的负罪感的原因。

所以，可以操作的建议：减少玩手机的时间吧。

少刷知乎、微博、QQ、微信，天涯、虎牙、战旗、贴吧、虎扑

少玩抖音、迅雷短视频、网页新闻

赶快屏蔽朋友圈吧（相信我你不看一段时间朋友圈你也会过得很好）

少玩游戏（农药、LOL、DOTA、QQ飞车、绝地求生）

可以控制时段使用微信等交流工具

永远记住：游戏、手机和手机APP等只是工具，是为人服务的，而不是被服务，如果你能运用自己大脑控制这些生活使用的工具，很好的分配自己的时间和注意力于手机、电脑等工具上，那么你就能成为工具的主人，而不是奴隶！

记得知乎上有这么一个问题：人是怎么废的？

有一高票答案大致是：一根网线、一台电脑。

仔细一想确实是这么回事，网络、游戏等将人的注意力全部吸引到了一个虚拟的世界了，在现实的世界中，人就这样渐渐颓废下来了。

所以，了解这个道理之后，减少使用你的电脑和手机吧。

4、 运用注意力输入和输出（做出成绩）

我们将自己宝贵的注意力控制了之后，就要将注意力做一个很好的安排，而不能白白去消耗和浪费，所以最好的办法就是输入和输出。

知识的积累和输入，比如：看书学习、体能锻炼、学习新技术、打磨、精进技能等

价值的输出，比如：摄影、写作、梳理知识并回答知乎问题等

另外我们还可以合理分配注意力去观察生活、思考未来、创造价值、经营人脉，这四个方面的事情不紧急，但是特别重要，是必须作为长足发展投资的重要事项！

5、 每天进步一点点

利用碎片化时间学习、消化知识等，还记得那个经典的公式吗？

(1+1%)^365=37.783434332887

(1+1%)^365=0.025517964452291

有人把个体之间努力程度的差异及产生的结果，归纳成了这两个公式。

那么，公式是什么意思呢？

把现有的学习（或者工作）水平看作1，每天在此基础上努力1%，一天的收获，就是1+1%，一年365天，坚持下来，收获就由1增加为37.783。

同样，把现有的学习（或者工作）水平看作1，每天在此基础上偷懒一点点，少做1%，一天的收获就是1-1%。一年365天后，能力水平就由1缩水为（1-1%）^365=0.0255。

从表面上看，（1+1%）与（1-1%）相差并不大，只有2%的差距而已，但一年365天后，这两个数字带来的结果就有着天壤之别：37.783÷0.0255=1481.7倍。

这就意味着每天多做一点点，和每天少做一点点之间，结果相差上千倍，这个差距是很惊人的。

所以，每天进步百分之一，一天两天看不出多少差别，一年两年或许差别也不是特别的大，但是5年10年之后，人和人的差别就是天壤之别了！

所以，每天坚持进步一点点，多看一页书，多写100字，多健身10分钟，多做10个俯卧撑等，慢慢的，你越来越充实，越来越有成就感，那么，请问你还会有时间焦虑吗？！

6、 学会正确认知自己，学会知足。

人最难的就是正确的认知自己，在认知的过程中，就有4个认知的象限:

第一个象限为:自己知道自己知道的部分

第二个象限为:自己不知道自己知道的部分

第三个象限为:自己不知道自己不知道的部分

第四个象限为:自己知道自己不知道的部分

绝大多数人都处在第一和第四象限，很少了解第二第三象限，所以扩大自己的认知范围，就是正确认知自己的基础，也才能对自己有一个清晰的定位和认知！

当我们了解自己能力和限度之后，尽自己最大力量去扩宽自己的认知范畴，努力去追求自己所想追求的东西，最后珍惜它，知足，常乐，开开心心，快快乐乐！这样幸福感就上来了，焦虑也就烟消云散了！

结语：本篇文章只是自己根据自己亲身经历和感受，将自己如何减少焦虑的办法写下来，作为分享，抛砖引玉，给大家一个减少焦虑的一个方法借鉴和思考，如果你有更有效的方法，那么欢迎留言、欢迎交流！

惜文爱墨

2018.7.3