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如何减少焦虑?

如何减少焦虑?

作者: 哆啦A萌111 | 来源:发表于2022-04-16 15:40 被阅读0次

唐捷老师公开课摘要

## 1.什么是焦虑?如何区别焦虑与恐惧?

**焦虑**是一种较为低劣度的、长时间的恐惧,本质是**恐惧。**

焦虑的**两个要素**:未发生,有标准。

### 1.1 焦虑是对**未发生事件**的担心

未发生事件在未来有可能发生,也有可能不会发生。

例如:对年长亲属健康的焦虑,对下周考试的焦虑,对可能阳性的焦虑……

焦虑是一种**情绪**,是会随着“靴子落地”而改变的,比如当亲属真的去世时,焦虑会变成伤心;当真的阳性时,会转而焦虑后续事项。

### 1.2 焦虑的背后隐含着期待

比如期待考试90分,但现实的水平自己认为不够。如果不在意考多少分,就也不会焦虑;如果期待是60分,实际水平可以达到90分,也不会焦虑。

## 2.如何应对焦虑?

### 2.1 转移注意力

由于焦虑只是对没发生的事情,如果可以做什么行动去改变事实,那就去做;如果无法改变,那么焦虑也没什么用。

低阶的转移注意力就是干点别的,比如刷手机、玩游戏等等。很多人让自己很忙,瞎忙,不愿静下来面对内心的焦虑。

**高阶的就是正念,做做冥想,专注在当下**。

### 2.2降低标准

降低标准,降低期待。

比如在疫情下,标准就变为全家人健康就好。

### 2.3 do something

不要躺平,做总比不做强。如被疫情所困,可以把当下当做一个祝福,有时间去做一直想做的事情,每天做可以看到进展的事。如果想不到,就问自己,如果明天是世界末日,今天你会做什么?然后去做。

## 3. 升维到成长的角度

接纳。接纳一切。

我们会面对两类事情:你能改变的,你不能改变的。痛苦在于你一直与你不能改变的事情对抗。

## 4. 人生的意义

生命的每一天,感谢能拥有这一天,每一天都是机会。

最好的一天是如何的?当这一天结束时,你会感慨,这又是一天,非常有价值有意义的一天!

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