拖延严重会杀死一个人，效能公式EV ÷ID，我们也在上两节谈到了解决拖延症的两大类方法，它分别是最简单也是最难的方法，
第一，选择做快乐有意义的事情,专注。但很多人不容易选择。可能暂时还找不着。
第二，速效救心丸式的方法虽然简单，但不能持续，它有4个子方法。
第三，最难也是效果最好的方法，增强自控力、意志力。
自控力是一种稀缺性的资源。这是最难也这是最好的。有3大方面我们来谈一谈。
第一，就是系统的学习易效能所总结的模型。你学会了易效能的模型，土豆番茄炖青蛙，我们也叫做收集、排程与执行。他来自二八法则、GDP的流程和番茄工作法。
事物不用大脑来管理，用系统来管理，事物系统分成日程表和清单两大类。
日程，是按天来进行的、只放跟时间有密切相关的少量的固定事物。
清单，装除日程之外的其他事物，大多没有截止日期。它可以把很长时间的事情收集下来，清单上的事情远远比日程多，这些清单大多是重要不紧急的事务。
第二，选90天来改变自己
加入一些圈子，开始做一件不快乐、但是有意义的小事，开始很关键，可以通过打赌、公众承诺、自我激励等方法坚持下去。坚持下去你慢慢会发现，不快乐有意义的事情，你居然会越来越喜欢。
因为不快乐，坚持不会太久，通过一些方法降低难度，你就会越来越喜欢，所以爱非坚持，爱上一件事，你自然就持续了。
第三，就是要重建线上的生活方式
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。在拖延症许多的书籍当中，推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症；
第1个就是运动，其实身体就是一个能量站。运动会让你的灵活性提高，思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后，你学习的能力会增强20%，所以运动是很多拖延症专家所提倡的，
第2个就是冥想，正念的冥想方法，在当下时刻对周遭环境不带评判的保持有意识的觉察就叫正念，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，他对拖延症特别有用，因为他所强调的重点就是每一时刻保持不判断的结果。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值。
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