第1个体会，在433页第三自然段：著名的社会学习理论学者罗特，杜拉和后来的米歇尔，他们主要关注诸如解释评价和决策等认知过程。罗特强调，关于环境的信念是如何决定人们对不同行为结果的期待，这些期待反过来决定个体的选择。大同小异，班杜拉的理论略有不同，他强调自我信念决定了对自己的能力的期待，而这些期待又会影响个体的努力方向。米歇尔引入了一系列的变量，这些变量决定人们对不同情境的反应，如果..那么..模式的认知过程相关。
我的理解：期待确实太重要了，当我们遇到一件事情的时候，需要思考一下，你对别人的期待是什么？别人对你的期待是什么？你对自己的期待是什么？
第2个体会，关于启动，在445页：某些启动是由于基因决定的，某些启动可能来源于个体气质的先天模式。有趣且重要的事实是，以上两种直觉是基于同一行为观察得出的不同的气质和相关的不同的启动模式，不同的方式理解。
我的思考：这对于我们在日常的咨询工作中来讲，很有启发意义，我们听来访者叙说的时候，不仅要听他讲什么，而且要听他怎么讲。因为他虽然是讲的一个故事，但是这个故事不一定是事实，而是代表了他的一种理解和观点。
第445页倒数第三自然段：虽然启动模式可能根植于进化过程中，或者在生理上有气质决定，但是当前的很多理论学家认为这些模式大多数可能是由过去的经历导致的。
我的理解：我的理解是，当我们还是孩子时就受到周围大人的影响，学习如何看待自己如何看待生活。
当我们经历某个事件产生剧烈的情绪，触动或者情绪反应时，潜意识会将这种情绪安装成一个经验擎。未来我们在遇到类似的事情时，就会基于这些情绪经验而做出和过往经验事件中相同的反应，而不会基于当下这个事件作出反应。
第3个体会，在449页第三自然段：当被提醒放慢脚步，三思而后行时，那些具有敏感性和过度敌意的人仍有机会克服他的习惯性反应。
我的理解：需要提高自己的觉察力和心智化水平，这样就能够更加客观的看待事情。这就是俗语说的事缓则圆。
第4个体会，关于范德第五定律背后的逻辑。第451页最后一自然段：教育的目的是形成新的主块，这是提高思维能力的唯一方法。
我的思考：我们学习心理学就是把各种流派都大致了解一遍，然后这些流派都形成了各种的组块，然后又统一进了心理学这个组块里面，这样就大大提高了我们的思维能力。
第5个体会，关于意识和心理健康。第452页第一二自然段：不开心的人往往沉湎于自己和他人的比较，以及对自己已经错误或者可能出错的事情的反思之中。根据适应性的做法是不要让这些想法占据自己的意识，而应该用一些组块去发现生活中的美好事物，将其余的组块用于制定建设性的计划，比如研究表明较年长和聪明的人更多关注环境的积极方面，因此可以在面对生活的不幸时保持一个积极的心态。
我的理解：人的烦恼往往来自于不恰当的比较。
根据佛学的原理，如果我们成天关注那些负面的信息，那么会影响我们的心情。此时的作者建议我们多关注一些生活中美好的事物，并把剩下的一些模块用于制定建设性的计划。
第6个体会，关于意识，无意识思维，两种思维方式。
第452页倒数第二自然段：把短时记忆看作是意识，这一想法与其他人格的理论相符合。
第452页倒数第一自然段：关于无意识思维，我们在第12章看到受精神动力学影响的当代研究证实思维的重要方面存在于意识之外。很多试验表明，个体会做一些自己不知道原因的事情，拥有一些他自己不知道的知识。
第453页倒数第2自然段：解决意识与无意识过程同时存在这一悖论的一种方法是把视为重要，成分分成两个单独的系统，在心理学界特别是认知心理学中，理论学家提出了双加工模型，该模型对比了意识和无意识的思维，这些模型最主要的不同之处在于意识思维比无意识思维慢。
第453页倒数第一自然段，西摩埃博斯坦的认知经验自我理论，这一理论试图解释，无意识加工和大脑中看似不理智的情绪驱动的部分。人们同时主要利用两大心理系统适应，世界理性系统是最新进化的产物，包括语言逻辑和系统化的事实性知识，这与弗洛伊德说的刺激过程思维概念类似经验系统在进化过程中出现的，更早与情绪紧密相连，被看作是动物的思维方式，这与弗洛伊德的初级过程思维概念很相似。
我的思考：这也就其实印证了经济学诺贝尔奖获得者的那本书叫快与慢。比较快的系统也就是我们的感性系统，也是这里面说的经验系统。比较慢的系统就是我们说的理性系统。两个系统各有优势和缺点，互为补充，构成了我们人类丰富多彩的人生。当然如果从爬行脑，动物脑和理智脑这三脑的结构来区分的话。经验系统属于爬行脑和动物脑的结合，而理性系统属于理智脑。
根据台湾地区洪兰教授的理论，事缓则圆，多用理智脑，这样我们处理事情就会更加的周全。
第7个体会关于，判断目标与发展目标。
判断目标是指试图判定和确认自己的某一品质，比如自己是否漂亮，是否聪明，是否受欢迎？
发展目标是指关注怎样变得更聪明更美丽。
我的理解：没有挫败，只有回应信息。如果我们能够做到这一点，那么就说明我们关注的是发展目标，这样我们就会在未来的日子里越来越好。
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