健身动力不足，来管鸡血就能搞定吗

上周，闺蜜在微信群里求助，不想去健身房，在线等，于是群里的姐妹，开始摆事实，讲道理，po出身材惹火的二孩妈妈锻炼视频，企图给闺蜜打上鸡血，迅速动力值爆表，投入火热的健身运动中。

健身动力不足，来管鸡血就能搞定吗

我一时感觉到整个手机屏幕都是鸡血般血红。

那么，这样的鸡血作用可以维持多久呢，闺蜜去了一次健身房就没有下文了。

健身动力不足，来管鸡血就能搞定吗

如出一辙，前段时间，同事家孩子就抛出：我为什么要学习，整得这个同事大哥哑口无言。确实，别人家孩子奋力拼搏的学霸养成记，不足以点燃孩子学习的动力。

其实，当我们打鸡血的时候，无非是那别人的成功，来激励现在感受并不好的自己，于是会产生以下的心理：我羡慕别人，我也想想他们一样，可是他们那么好足以衬托出我的不足，我们怎么做也无法赶超他们，好吧，我还是一个失败者。是呢，别人的成功，终究是别人的，绚烂多彩到刺痛我们那不美好的自己，别人多成功，投射着我们有多失败。于是，这针鸡血的作用会短时间消失，远远超过我们的想象。因为，我们不会像之前那样进步神速，所有的一切都开始变得枯燥无味，你原本信誓旦旦的鸡血对象似乎越来越远，直到最后只能放弃。健身如此、学习如此，只要是通过不断练习突破自己舒适区才能掌握的技能都会遇到动机枯竭的时候。首次提出“刻意练习”这个概念的的佛罗里达州立大学（Florida State University）心理学家 K. Anders Ericsson在他著名的《刻意练习》中就这样写到：

健身动力不足，来管鸡血就能搞定吗

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

那究竟拿什么拯救我们那稍瞬即逝的动力呢？

你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

确实，《刻意练习》教会了我们动力不足如何来搞的两大法宝。

一是，弱化停下来的脚步，让我们使得练习更加容易一些，痛苦不那么强烈。

健身前首先保证自己充足的睡眠和健康，让我们的身体可以很好的适应锻炼所需要的专注以及运动的体力，然后可以固定一个时间来练习，换句话来说就是给健身一个充足的预留时间，这个时间我们刚开始无需太长，一个小时以内就好，这个时间是没有其他事项安排的，我们会把手机等等一些容易分神的电子设备排除在外，那么就会制造处一种习惯和责任的感觉，大脑会逐渐进入自动化的过程。比如，固定一周的周一和周三中午就是健身的时间，提前把事情安排好，这个时间段就是健身的事情，这样会让我们自觉走进健身房。

和他们刚开始时相比，连续几个小时的练习似乎在心理上没有那么痛苦了。这种练习从来不会变得十分有趣，但在最后，它越来越接近自然，因此，继续下去也就没那么难了。

二是，增强继续前行的倾向，让自己战斗力爆棚。

寻找自己内在的动机。我们锻炼健身是为了让自己身体更加健康，这种积极向上的内在渴望会让我们产生强大的信念，相信自己可以很好锻炼，恢复苗条身材。而当我们怀揣这样一个梦想的时候，会坚信自己可以达到目标。当然，这样宏大的目标要实现需要我们可以把他们分解成一个个小的，可以控制的，对自己而言是有挑战的，但是又不那么难以实现的小目标。每每攻克一个小目标的时候都是一个自己肯定，自我激励的过程。

当然，即使就是这样一个小小的目标，比如做五个深蹲，我们也会有想要放弃的时候，这些都是再正常不过的现象，因为我都在突破自己的舒适区，这种感觉比起躺在沙发上吃着薯条追着剧难受多了，每个人都是如此，但是只要我们跨越当我们想要放弃的时候自己的能量就会增长，这个时候我们可以可以这样对自己说：“目前面对的困难只是暂时的”只要我们可以坚持度过这个难熬的时刻，就会又不一样的收获。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者或者跨越停滞阶段，然后你在放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

同时，如果这个时候，我们可以组成一个“小团体”，设置共同的目标会让我们有更多练习的动机。比如，我们可以闺蜜们建一个健身打卡群，目标就是减重5斤，那么在这个群里自觉打卡，相互督促，实现一个小目标就比想象中容易的多。

其实，每个人都有追求卓越的心，看到身材好的人都会羡慕，关键是要把这份羡慕、嫉妒，甚至是狠转化为持久的动机，让我们一直走下去，这个时候手握两个“法宝”的你，一定会做出跟别人不一样的选择。

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