精力管理的金字塔模型

      我们每个人都希望自己有充沛的精力，希望自己做起事来聚精会神、效率过人，每天总是精神焕发，走起路来健步如飞。很多人会认，有些人精力好是天生而来的，但实际并非如此，我们可以通过做好精力管理学习、训练，学会精力管理的科学方法，使之变成自己的习惯，你就能使自己精力充沛，超过一般的人，就好像在健身房练肌肉一样，只要你掌握了训练的方法并坚持训练，那块肌肉就一定能长出来。今天就说一下精力管理的金字塔模型。

汽车只需要一种燃料，那就是汽油或者是电，而按精力管理的金字塔模型，人的精力是由四层构成的。

金字塔模型第一层——体能，是金字塔的最底层。

精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。

现代的医学发现，体能好，尤其是心肺功能特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。 体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

据统计，全世界出产世界五百强CEO最多的学校不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国的西点军校。

后来有人研究过这个问题，访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点军校的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的是四点：

第一是对于战略的学习；

第二是纪律性和团队意识；

第三是对于目标感的培养；

第四是西点对于学生的体能训练要求很高，良好的休能为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

金字塔模型第二层——情绪

情绪对精力的影响，我们都不难理解。比如早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

所以说积极正面的情绪是精力输出的保障。 打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。

提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过， 注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。 它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短路式的，通过刻意训练、管理我们的注意力，可以让自己的精力的更高效。

金字塔模型第四层（最顶端）——意义感

这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。医学上甚至发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。

所以在精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。

总结起来，我们可以用一个公式去理解精力管理的金字塔模型：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感