来信
回答
你好
感谢来信，也很高兴默默陪伴了你这么长时间。（刚刚收到邮件打开一看，想到了茨威格的《一位陌生女子的来信》，吓了一跳，想了一下好像没有干什么坏事，看到后面才像是有问题咨询涕姆的~）
这篇文章里有几个关键词，
每天必跑4.5公里
发泄方式是暴饮暴食
吃到吐
从来不忌口
瘦到98斤
那么，你的身高169cm,120斤，算是比较胖了，并没有特别肥胖。但是，涕姆觉得你的心理方面需要的矫正比饮食和运动更重要。
心理 > 饮食 > 运动
主要问题在于
你的描述其实已经是符合暴食症的临床表现了
这个情况其实挺常见，很多人节食减肥也好，或者各种贪嘴也好，最后得了暴食症。
那么下面涕姆给你
1，转换减压方式
很显然，你的减压方式是通过暴饮暴食来缓解压力。涕姆可以说，你在面对压力的情况下，是一个不受控制的个体。每个人在成长，都会遇到很多很多的压力和苦痛，但是我们有自己的解压方式去将这些负能量排出体外
每个人都有自己的方法，有的人大哭一场，有的人叫上一帮好朋友喝得酩酊大醉，也有的人像涕姆这样穿个套头衫跑到双腿麻木。而你的方式是吃东西，这样可以让你身心愉悦起来，来对抗压力。
但很显然这是一个并不太好的方法，吃得多会是体重上升，而暴食之后的催吐会导致食道损伤，长期甚至有食道癌的危险。
另外，暴食其实是饮鸩止渴，并不能给你真正的解压。当你暴食纵欲之后，吐光食物的那一刻 ，你会感到一种空虚和更大的绝望。但是因为你暴食一时的纵欲的快乐，会让精神上更加依赖这样的感觉。
好在，你对自己症状并不逃避，没有隐藏，而是大胆的说出来，以求助。
涕姆建议你首先在生活情绪方面的废弃物一定要找到另一个途径去发泄。比如可以在心情糟糕的时候，带上耳机出一身汗；或者给远方的好友打一个长长的电话，痛痛快快的说出心里的不爽。另外，你要是处女座呢，也可以把整齐的家里弄乱得一塌糊涂，然后再整理得井井有条。
2，大声告诉身边人，自己的暴食
告诉亲人，告诉朋友，不要藏在自己心里。也不要害怕别人怎么看自己，一定要正视自己的病症。自我正确的面对，才能开始正确的生活和治疗。
3，不要饥一顿饱一顿
因为你有过暴食经历，所以很多小的诱因会导致你继续暴食。过度饥饿就是其中之一。饮食一定要规律，一旦过度饥饿，就很容易想大吃一顿，而一旦开启这个模式，那你就收不住了。
另外，在饮食上，涕姆这个建议你一定要急着，这个是治好你暴食症的关键。就是，你之后吃再多也不能吐！
一定忍住，不要吐！自己吃的，自己承担发胖的后果，不要用催吐来解决！
涕姆在这里一口气写了这么一堆，一句健身的东西都没着边，那么最后提两句健身和饮食方面的建议
饮食，由于你的暴食经历
我建议，你不要饥一顿饱一顿，每一餐都好好吃。可以丰富，但是千万控制量。比如中午米饭，就控制在小半碗，以绿色蔬菜为主的菜品。最好主食用粗粮代替。
这样，不会有特别强烈的饥饿感，而又因为吃的东西都很健康，能量也不高，既满足了食欲，又提供了良好的营养。
运动的话，他们建议
1，去健身房或者在家里跟着视频跳跳有氧操
2，跑步20-30分钟
3，跳绳 300次
4，游泳20-30分钟
这几项里选择一项，一周做4次（不能少了，一定要有一个意识，一周不完成这个量跟自己没完）
最后一点，自信心的重塑！
一般有暴食并催吐行为的人，都是相对来说比较自卑的。会觉得自己各方面不够好，不够瘦或者害怕自己又变胖了。
但是，请你记住，其实你就是你！而且平日里的社交，多数情况下人们在乎的是你这个人，是你的性格、言谈举止、有趣与否等。很多胖胖的人，一样非常受人欢迎的哟。所以可以追求更好的自己，但是不要嫌弃现在的自己~
喜欢你的男孩子一定不会因为你腹部稍有赘肉而耿耿于怀。你也不必用完美无瑕的自己去迎接一个异性的到来。
最后祝你找到另一半，收获更好自己的同时，也收获美好的爱情~
涕姆
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