拜日式流程：
1、祈祷式（山式站姿）
要点：气呼净，脚跟50%，外足弓30%,内足弓20%,肩背—臀—小腿肚一条直线，胸腔展开，肋骨下沉，双手合十于胸前。
2、展臂式
要点：深长吸气，双手高举过头顶，脊柱向后缓慢弯曲。
3、折髋式
要点：呼气折髋向下，腹部贴大腿，面部贴小腿，膝盖注意不能超伸。
4、前曲式
要点：吸气，头颈引领脊柱向前。
5、新月式
要点：呼气，右脚／左脚向后撤一大步，脚背压实，膝盖着地。吸气双手高举过头顶。
6、奔马式
要点：呼气，脊柱后弯。
7、斜板式
要点：吸气，撤左脚／右脚向后，五指大大压实，户口向下，背臀脚后跟呈一条直线。肘心窝相对，在此停留三个呼吸。
8、大拜式
要点：上一个动作随最后一个呼气屈双膝落于垫面，脚背压实，双臂张开落于垫面。
9、眼镜蛇式
要点：吸气，五指大大张开，虎口向下按压实地面，下颚胸部擦垫子向前，头颈引领脊柱向上。
10、下犬式
要点：呼气，折髋向上，肩背挺直，大腿拉长，脚后跟尽量往后落。在此停留三个呼吸。
11、新月式
要点：伸右腿／左腿向前，完成新月式。
12、奔马式
13、前屈式
14、折髋式
15、展臂式
16、祈祷式
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本文标题：瑜伽教培班作业一———山式站姿和拜日式
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