两遍拜日热身
肩关节向前向后向旁，各个面的关节活动。注意手臂不动在牵绊就是肩关节在关节槽里面的转动。
手扶着墙，髋关节的前后左右，各个方向的活动。要注意大角球向下踩，然后哪只腿落地就哪只那个踝关节从脚踝的部位把力送到臀部。
拉伸：特别注意胸腔部位胸四的位置，因为现在很多人都是在胸的中背部驼背，上背部是平背，这样是不对的。
正确的做猫伸展式。
特别要注意呼吸，在呼吸的时候，我们在呼气的时候要肋骨向下，髂骨向上，胸腔向上。吸气的时候要稳定肚子，别动肋骨，别外扩，直接把气息送到中背部。
在练习呼吸的时候，我们可以直着身子向后一点，这样的话被迫让你的肚子收紧，然后向侧的时候也可以故意这样子。
躺在地上。先一条一条腿的伸展，然后是两条腿的伸展。要注意大脚球向外蹬。，小腿向上，大腿后侧向下，大腿的前侧往里卡进去卡到髋关节，然后两段生长，把膝盖窝的眼睛展开。
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