充分表达自己的愤怒

充分表达自己的愤怒，有人听来或许很奇怪。愤怒是一件不好的事情，我们为什么还要充分地表达自己的愤怒。愤怒不仅会让我们失去理智，让我们做一些不理智且事后会后悔的事情。而且发泄愤怒更会影响自己与他人的关系。更有甚者，一失足成千古恨。那些激情犯罪的人，往往就是因为一时的愤怒，而祸害了自己一生。

大家可能对于表达愤怒有些许偏见。我这里说的表达愤怒，不是让你去盲目发泄自己的情绪，不是让愤怒主导你的行为。而是而是让你来主导愤怒，把愤怒作为你的感受表达出来。愤怒，就像高兴、喜悦、悲伤一样，是我们正常的情绪。我们可以通过正常的手段表达，从而达到调整自己的心态的目的。

首先，我们应该明白，愤怒源自何处？很多人会认为这个问题非常简单。愤怒，无非就是别人错误的行为导致了自己的不开心和生气吗？但是我们仔细回忆，你感到愤怒时，真的是别人的行为导致吗？究竟是我们的需要，还是别人的行为，才是我们真正愤怒的根源。

根据非暴力沟通的理论：

生气的原因在于我们自己的想法，对他人的批判和指责。而不是他人的行为让我们生气。

愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。

如果大家看过之前的文章用“非暴力沟通”的方式来表达自己，就会对非暴力沟通的理论有了基本的了解。非暴力沟通强调，关注我们自身的需要。自我的需要满足与否，是我们情绪的根源。简单的举个例子：晚上你工作很疲惫。想找朋友聊天倾诉，但是朋友也工作很忙，没有时间和你说话。这个时候你就会感到很生气，认为身边的朋友不理你。如果再严重一点，就会发展到怪罪朋友。这时候愤怒就产生了，你的聊天的需要没有得到满足，所以你产生愤怒。

非暴力沟通强调，用爱的语言与世界沟通。表达愤怒也一样，不是消极的倾倒和扩散你的负面情绪，而是用正确的方法消除你的负面情绪。

表达愤怒的步骤：

• 停下来呼吸。

当你感受到自己的愤怒，请停下来深呼吸，告诉自己你很愤怒，呼吸，在身体和心理上给自己冷静的时间。

• 留意我们的指责。

指责往往反应我们的想法。父母指责孩子不好好吃饭，说明他需要孩子好好吃饭。女友指责男朋友不陪她，说明她内心的需要是陪伴。指责往往反映出我们内心最真实的想法，留意我们的职责就能真正明白我们内心的想法。

• 体会我们的需要。

这一步和上一步非常类似，都是为了了解我们的想法和需要，光是了解需要还不够，我们还要用心去体会我们的需要是否合理。比如说，当两个人都很忙很累的时候，你却要求另一个人，帮你做这做那，你认为这个需要合理吗？人同此心，心同此理。在表达自己需要的同时，我们也应该体会别人，为别人着想。

• 表达感受和尚未满足的需要。

最后一步，就是表达出我们的感受和需要。在表达的时候，有意识用：“我生气是因为我需要……”取代“我生气是因为他们……”。这个表达方式可以让你明白，愤怒的根源，不在别人而在自己。

愤怒存在于种种场景，困扰每个人的生活，希望我的分享可以帮助到你。

            我是纤尘无名，感谢你的阅读。
                水平有限，请多指教！