睡觉前，有3大“短命”习惯，想要健康长寿，最好一个也没有

睡觉，是每个人每天都要做的事情。

睡眠对一个人的身心健康，也起着至关重要的作用。

一个好的睡眠，可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。

睡觉前，有3大“短命”习惯，想要健康长寿，最好一个也没有

习惯一：睡前娱乐

睡前，切忌娱乐过度！

要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

习惯二：睡前夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。

意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。

而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。

习惯三：睡前憋尿

很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。

这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。

长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。

建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！

一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

​喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

​刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

3、细嚼慢咽

人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。

这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。

相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。

所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。

3、爱读书

书，是精神食粮！

读好书，能益智益脑，精神不老；

读好书，能知晓天下事，促进身心健康。

三、运动方面

1、拉筋

《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、按揉涌泉

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。

其位于足心，在足底前1/3凹陷处。

可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。

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