微运动习惯养成

去年开始坚持「微运动」：一个下蹲；33天前调整「微运动」为：10分钟KEEP运动；一周前又调整为：一个下蹲+10分钟HIIT。

当时在做“一个下蹲”的时候，我注意到两件事：

第一，虽然只是每天做几个下蹲，但这种行为的确能在生理和心理上影响感受。

第二，我意识到锻炼正在变成惯性。

这个下蹲有时是在厨房做饭时完成，有时是在等公交的公交站台完成，有时在陪猫玩耍的顺便蹲几下，总之，只要想起来，随时随地都可以做。

21年开始「微习惯」养成，当时定了三个微习惯目标：每天读一页书/每天做一个下蹲/每天写50字的日记。

经过2年的习惯和成长，当下这三个微习惯平均完成大约是：每天1.5个小时阅读/每天50个下蹲/每天写1000字。

微习惯的策略就是每天实施1-3个“小的不可思议”的计划好的行动。

习惯虽小但收获巨大：

首先，在完成微目标之后，多数情况是会继续完成“额外环节”，一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。

总结起来，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

为什么微习惯容易坚持？

之前我们说过习惯和意志力的关系：习惯和意志力的关系

意志力不是一直处于充足饱满状态。当意志力充足时，你会做的更多，获得额外收获。当精疲力尽、意志力消耗殆尽时，微习惯依旧可以让你在任何情况下都能采取行动。

因为这些习惯实在是太小了，小到完成它们，并不需要消耗什么意志力或能量，自我损耗极少。

微习惯还可以拓宽我们的舒适区。

心理舒适区比作一个圆圈，在圆圈里面我们感觉舒适，而圆圈外面是我们想要达到的目标。

当动力或意志力不足以支撑你到大外围的目标时，潜意识就会强迫你会到圈内，大脑也会抗拒这种大幅度的改变。

微习惯策略就像行走在圆圈的边缘，然后稍微迈一下腿，就出圈了。

当你每天、每周、每月、每年都重复这样的行为，站在圈边，稍微向外迈出一小步，微小的行为没有引起潜意识的强烈反抗，并且潜意识在逐渐适应你这种微小的行为，你的圆圈会越来越大。

另外，很多时候我认为自己是一个三分钟热度的人，微习惯给了我一个积极的反馈：我也是一个可以坚持的人，提升了我的自我效能感。

最后，总结一下「微运动」的经验和方法：

1、开始的设定可以是1个俯卧撑、一个仰卧起坐或一个下蹲这样只要“啪嗒”动一下就可以完成的极小目标。推荐不需要装备、不需要换衣服、不需要打开手机APP的这种想到立马可以做的。

2、最好是室内可以完成的，这样可以忽略天气的影响。

3、日日坚持，即使下班太晚、太累、身体不适也要坚持一下。

4、坚持记录和打卡。

5、习惯养成就是单纯的习惯养成，目标在于养成习惯，不要有每天一个俯卧撑可以瘦20斤的不合理期待。

6、体验到习惯的乐趣之后，可以在此基础上增加，比如我在一个下蹲基础上增加10分钟HIIT，这个时候就要借助一些工具了，比如手机。

微习惯给我带来很多收益，我也在慢慢学着把更多的微习惯融入到生活中，把这些微习惯看成每一天的基础。

就像昨天打卡时说的：通过培养和练习好习惯，能让我们在混乱之中掌控部分生活。所谓敌动我不动，无论外部环境有什么变化，我们可以保证自己有一部分始终是稳定的，这能给我们带来很大的安全感和稳定的内部支持。

今天就写到这，明天见～