17期第一组+第二周第三次作业+睿恩Rain

【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

      在现今这个快节奏的生活环境下，人们似乎很少说午睡这件事，因为睡觉这件事对很多人来说都被认为是浪费时间，巴不得不睡觉一直工作，但是在繁忙了大半天以后特别是到了下午，我们很容易犯困，从而严重影响工作效率。当我们意识到下午工作之前小睡一会儿可以提高工作效率时，我们可以调整自己的工作计划，把午休这个时间空出来从而形成一个午睡的习惯，下午工作时更加精力充沛事半功倍。我们甚至可以把这个意识运用到我们的其他休息和娱乐的时间，我们把这些能够让身心得到短暂休息的时间看成是提高工作效率的加油站，那么我们可以更有自信的放下所有的重担，愉快地加油。

【A1：描述自己的相关经验】

【经历】我最近一次连续工作的经历是早上6点起床，起床以后准备早餐，为孩子上学做准备，顺便忙点家务，然后上班，在学校一整天都在处理各种事情，然后又有授课，下午强忍着但是大脑已经不听使唤，回家的路上已经完全无力，回到家要处理各种家务事，要处理孩子的功课，还有遗留下来的工作，晚上12点多才躺下，第二天继续这样工作，忙得没有喘息。

【反思】这样的经历我不想再来一次，通过这个拆段让我坚定休息是为了更好的工作。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【场景】今天我的工作结束以后我还要面对交作业的事情，可是我要按时休息才能更好的工作。

【目标】让自己马上停止手上的工作，去休息，因为现在已经10：46了。

【行动】休息是必须的，我已经因为陪孩子睡觉耽误了睡觉的时间了，所以现在我必须放下正在做的工作。

            找到马上停下的理由和解决方案：

1.工作是做不完的，可是休息时间是已经定好的，所以我应该反省今天的工作是否安排妥当，至此还没有完成任务。

2.好的休息是为明天加油，所以我要好好加油

3.剩下的工作放到明天下午的体育课时来完成，因为那个时候我是空闲的。