事件1、昨天全家人边聊天边看春晚一直到凌晨，我们互赠红包。但是先生逗孩子让儿子给他磕头拜年（他们老家的风俗）
内心感受：烦，生气，一下子就回到了过去的情绪里。
内心需求：我感受到自己被“侵犯”的感觉。我想要尊重。
调整：1、我跟孩子是两个独立的人。我把这种情绪代入到自己身上。孩子对这件事情还没有太大的反应，而我因为沉浸在过去的情绪里而发怒。
2、我看见自己的情绪，我不开心，我不想被别人不尊重。心里默默对自己说：你现在守好自己的界限就可以了，站稳。
3、等情绪过后我跟先生说了自己对这件事情的看法。虽说这是他们家乡的传统文化，但我不建议再给孩子灌输这种习俗，这个习俗不算是太有时代性。先生说起他小时候都是照着学，说只有磕头才有红包。我明白他把自己的信念灌输给了孩子。这件事情可能还需要更长时间的沟通。
事件2、在各个群里抢红包
内心感受：好开心啊，而且抢了好几个最佳
内心需求：今年有金钱目标。
调整：1、领了红包给别人以最真诚的感谢。
2、抢到就好开心，抢不到也没事儿，哈哈
3、在群里回发红包，让金钱流动起来。
事件3、带孩子出来感受一下节日的气氛。
内心感受：开心
内心需求：希望能跟孩子一起感受一下节日的气氛，好好珍惜当下时光。
调整：1、带孩子选择绿色出行，坐公交车
2、跟孩子一路观看过年的新景象。
3、陪孩子好好玩。
成功七步法
接纳现状，了解原因，明确目标，放大效应，找到途径，增加资源，解除障碍。
KEY
有效果比有道理更重要
凡事至少有三个解决方法
坚持+灵活，灵活的坚持，坚持灵活。
沟通五步法
1、创造和谐气氛（建立关系）
2、建立共同目标。
3、共同策划未来。
4、建立支持与承诺。
5、总结成功经验，灵活调整。
随堂小作业1
及时叫停，清醒五问。
1、事件：此刻，我在做什么？
打算带儿子去商场感受一下节日的气氛。这时候妈妈打来电话想跟孩子通话，我跟儿子说问姥姥过年好，儿子拒绝并跑开。
2、内心需求：此刻，我想要的结果是什么？
我想让儿子好好跟姥姥说句话，免得老人失望。
3、情绪感受：此刻，我的状态如何？
此刻，我很生气。我好像脸上的表情不是很高兴，然后对儿子的态度不好，说他不懂礼貌。
4、调整方向：此刻，我如何调整状态才能达到我想要的结果。
A、深呼吸，我想到自己越了界限，不应该以带着期望的去跟儿子下结论，提批评。而且这个“我觉得应该跟姥姥问好是我的要”，我想让孩子懂礼貌，不想接收妈妈对我批评，说我不会教育孩子。
B、跟儿子道了歉，说出自己的真实感受和为什么事情而一下子变得不开心，突然发现儿子长大了，而且能理解了我的情绪。真的非常感谢孩子的理解。
C、慢慢我开始想到为啥儿子有这些反应，是因为我答应他马上走，但是呢我又在墨迹，想看完《人间世》的一集，而且我又让他把自己今天计划内的作业赶紧做完。只是有点“只许州官放火，不许百姓点灯”的感觉，所以孩子的抵触情绪就来了。他能通过这种方式来反抗我的作为。
D、想到这儿，快速收拾，带儿子出门。我们都非常开心，而且我因为刚才的觉察而跟儿子进行了沟通，他捂着嘴笑了。
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