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减脂餐，你吃对了吗2

减脂餐，你吃对了吗2

作者: Lehtinen雨小田 | 来源:发表于2020-03-07 23:32 被阅读0次

【减脂早餐】一个专业的减脂营，从填报资料开始，就亮了眼了。我不吃肉9年了，但未必饮食结构就是合理的。老师每天的点评，才让我知道我不吃肉，但我吃的脂肪并不少。减脂早餐结构：蔬菜，蛋白质，主食（根茎类杂粮类，非米饭，白粥，速食燕麦片）。三者的比例大致为1：2：2。

关于蛋白质，由于我不吃肉，蛋的缘故，就只能吃豆制品补充蛋白质。而以往，摄入更多的是千页豆腐，豆皮，豆泡，日本豆腐等，殊不知，虽然是素菜，但脂肪含量都偏高，而日本豆腐的蛋白质含量则没有普通豆腐高。所以，就算不吃肉的人，日常摄入的脂肪也未必低。固在减脂期的朋友，不推荐以上豆制品，更推荐普通豆腐，豆皮和豆干。

【减脂晚餐】晚餐只吃蔬菜，水果，菌类，不吃主食（根茎类）。你吃对了吗。图片的汤是杂菌汤，薏仁莲子属于碳水化物，属于主食，而红枣因为是果干，含糖量不低，所以按照减脂餐标准不建议吃。所以，这碗汤和里边的杂菌吃了，而我则严格按照标准不吃呢。

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