昨天，同事丽丽因操心领导交待的任务完不成，焦虑的午饭都吃不进。小伙伴们轮流劝导，“先吃了饭再说，吃饱了才有劲儿干活”。可丽丽就是不肯，还呜呜地哭了起来。
相信，每个人都遇到过这种压力山大的时候。在这个快节奏的时代，压力也如影随形。不是没有金钱去享受，就是没时间去锻炼，更是没有精力去学习。生活还有希望吗？
当然有希望呀！今天，给大家介绍一个压力管理的ABCDE模型，希望对大家的压力管理有所帮助。
A：代表“触发事件”，即引起压力的具体事件或情境。也就是具体发生了什么事，比如说期末考试，孩子数学考了倒数第一名，这就是发生的事件。
B：代表“信念系统”，即我们对于事件的主观解释和信念。也可以理解为对这个事件的看法，比如你认为孩子的成绩考倒数第一名，这事我不能接受，我觉得这事我很生气。
C：代表“情绪反应”，即我们因为自己的信念而产生的情绪反应。比如，你会把责任推在孩子或爱人身上。要么把孩子揍一顿，从此为孩子请了无数的家教，让孩子晚上都不能睡觉，天天都在那儿学习。要么跟爱人吵架，埋怨他没管好孩子的学习。
这就是ABC法则。由此可见，我们的情绪反应是由外界刺激引起的，是由我们的需求，价值观等来决定的。这也正是我们产生压力的主要原因。
那为什么还叫ABCDE模型？D和E又是什么呢？
D：代表“重新评估”，即对于自己的信念进行客观评估和挑战。就是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。
E：代表“效果”，即通过重新评估来改变我们对事件的看法，从而产生更积极的情绪和行为反应。比如当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。
接下来，我们用文章开头提到的丽丽这个案例来做演练。
A：触发事件。丽丽在工作中遇到重要任务，给领导做汇报课件，导致压力增加。
B：信念系统。丽丽认为，我必须要做好，超出领导的预期，否则领导就会认为我能力不行。
C：情绪反应。所以，在准备课件的过程中，丽丽就会感到紧张、焦虑或压力增加。
D：重新评估。丽丽可以问自己：“是否真的必须超预期完成任务？我能否把它视作一次锻炼自己的机会？”
E：效果。通过重新评估，丽丽可能会意识到自己在追求完美，并能接受不完美的对自己。我已经在全力以赴完成工作，也已经多次和主任对接过，我不再在意结果如何。这样，丽丽会感到更加轻松和自信。
今天午饭后，我跟丽丽分享了压力管理的ABCDE模型，并引导她进行了演练，顿时，丽丽还真的开心地笑了。
通过ABCDE模型，我们可以更加客观地看待压力源，并对我们的信念系统进行合理的评估和调整，从而达到更好地管理压力的效果。
亲爱的你，记得在面对压力时，也要学会寻求支持和放松自己，保持心态的平衡哟！
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