3.20三角伸展式

问题：1.膝盖超生

          2.双手没有成一条直线

          3.耸肩

原因：臀部，大腿力量不够无法很好的控制膝盖，稳定下半身。后背部力量不够。侧腰肌太紧。

改善：风吹树式改善侧腰肌，直角式改善背部肌肉，蹲式，蹲式敬礼式，树式均可改善臀部肌肉。

放松体式：鸟王式，金刚座

目标肌肉：大腿肌肉，臀部肌肉，侧腰肌肉群

效果：大腿的稳定性，矫正腿型，缓解背部疼痛，增强侧腰肌肉，减少腰部，臀部脂肪。缓解胃的饱胀感。

进入体式

1.双脚分开，三倍肩宽，两脚内沿平行，脚趾尖指向前方，左脚尖内收30度，右脚尖外旋60度，脚后内旋30脚跟对准足弓，大腿肌肉外旋，膝盖对准脚趾，稳定重心。

2.骨盆中正，收腹上提，双手扶臗，手肘向后，打开胸肩放松，腋窝前侧肌肉拉伸，后侧肌肉收缩，肩胛骨内下角向中线靠胧，稳住根基。

3.保持骨盆纹丝不动，上半身向右侧下沉，右手放于右脚内侧，脚掌发力向下，左臗外展，左大腿外旋，双膝蹬直，左手向上伸直，左右手臂重直于一条直线，胸腔上提，斜方肌下沉，肩胛骨下角向中线靠胧，收腹，左脚外沿向下踩，左侧大小腿侧腰在同一直线上保持，腰椎颈椎保持自然曲度。

4.呼吸自然顺畅，停留5次呼吸，稳正重心上半身起来，落下双手，收回双脚，调呼吸。

5.反方向练习。

3.20三角伸展式 3.20三角伸展式