别人会说：“你要控制你寄几”，自己会回：“臣妾做不到啊~”
自控失败，生活失控，尤其是那些极其需要意志力的地方，比如，想减肥、戒烟、坚持跑步、远离拖延、培养新习惯、学习某个技能等等。多少人倒在喊完口号之后的几天里。
自控力并不是单单地控制自己那么简单。要成功做到自控，首先要明白自己为何失败，还要了解跟自控力相关的那些事。《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》（以下简称《自控力》）就是这样让你全面了解关于意志力，又给出了众多提高方法的一本书。
面是一个冰淇淋，对于很多人来说是难以自拔的诱惑。在这个冰淇淋的下半部分写着：只需10周成功掌控自己的时间和生活。真的可以吗？
看过此书，有了答案：可以一试。不行动肯定不行，但是如何行动也非常有讲究，方法简单到想马上试试。
在《自控力》这本书中，通过大量的真实案例和实验，得出众多让我们没有想到的观点。比如越认为自己意志坚定的人越容易失控；自控力是有极限的；你想放弃的时候，可能只是虚假疲惫，其实你有很多的意志力；意志力会传染等等。
《自控力》这本书的内容共分10章，除了讲述概念和其背后的科学原理，让我们更加了解自控力是怎么回事，如何提高自己的自控力，又如何面对失控的反弹等，让我们明白理论之后应用到自己的目标上。
认真看下去，也会看到很多我们共有的惰性，让我们明白我们为何自控失败。不管是抵抗不了诱惑，还是“今天放纵，明天改变”的恶性循环，还是光环效应，还有误把欲望当奖励，我们都需要认真全面地了解自己的大脑和身体里意志力的运行规律。
说起努力，我们常会立flag ，可是真正实行起来就完全失控了。“研究表明，自诩意志坚定的人反而更容易在诱惑面前失控”，而认识到自己的意志力存在问题，才是自控的关键。
自控力就是两个自我的掐架，一个是屈服于诱惑的欲望自我在喊着“我想要”，一个是更加明智想要自己变好的你在极力地斗争着想要说出“我不想”。从应激反应到三思而后行，大脑需要克制冲动，“三思而后行”反应让身体变得平静。
书中讲到一个重要的概念“心率变异度”。当人们自控的时候，心率降低，心率变异度升高，人们能更好地集中注意力并保持平静。
任何给身心带来压力的东西都会影响到心率变异度，摧毁意志力。比如，焦虑、愤怒、抑郁和孤独等等情绪跟意志力有关，慢性疼痛、慢性疾病也会消耗大量的意志力储备。
由此，就明白了自己为什么总是会变得失控，一些计划的失败。所以在书中关于如何获得更多的意志力，作者也给出了应对方法。
一、冥想，通过呼吸实现自控。
练习方法：
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，充分地吸气，再充分地吐气，比平常呼吸要慢一些。做1~2分钟的呼吸训练，就能提高意志力的储备，坚持呼吸练习可以提高心率变异度，降低欲望和抑郁的程度，增加抗压性，降低心理压力，提高自控力。
二、绿色锻炼，5分钟放松练习。
绿色锻炼就是短时间的放松练习，可以尝试走到绿色空间里，呼吸新鲜空隙，听自己喜欢的歌曲，做简单的伸展活动，慢跑，或者跟家人共读美好时光。
在书中作者还强调了放松对身心调整的重要性。
练习方法;
躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛做深呼吸。除了呼吸什么都不要想，保持5~10分钟。
三、良好的睡眠。
良好的睡眠是补充意志力必不可少的，并不是一定要强迫自己去睡觉，而是让自己远离让自己没法睡觉的事情。
四、保证足够的食物供应。
健康饮食的重要性不用赘述，看过此书之后，也了解到零食并不是完全应该摒弃的。尤其是当身体饥饿的时候，适当补充零食是非常必要的。只是要选择低血糖食品，瘦肉蛋白、粗纤维谷物和坚果、蔬菜水果等等。
五、发现自己“我想要”的力量。
自控力就像肌肉一样有极限，消耗太多人会疲惫，需要持续地训练增强自控力。但是，我们都需要做事情的动力，尤其是在脆弱的时候。挖掘自己“我想要”的力量就是在给自己添加动力。
找动力的时候可以自问，如果挑战成功，自己可以获得什么回报，会变得怎样，是变得更加幸福、更健康还是更有钱，更自由，更成功，或者是可以让自己的家人朋友或者谁受益等等。
在觉得自己面对诱惑想要放弃的时候，试着强化自己的动机，用“我想要”的力量坚持下去。
六、失败的时候，原谅自己。
看到“我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或者放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。”
当看到书中这句话的时候，瞬间觉得释然了。有时候我们有太多的压力，埋怨自己太胖却又减肥失败；以为能够坚持跑步，却又望而却步；想终止的拖延，却越发拖延；想要变得更好，却发现貌似更糟。那都是压力导致的意志力失效。
我们需要方法给自己解压，也要从内心里接受自己的节奏，面对挫折，同情自我，避免让罪恶感让自己再次放弃。
在《自控力》这本书中，还有很多实验和理论，在跟着学习的过程中可以去慢慢去改变，不要给自己太多压力，不要压抑自己的情绪、想法和欲望，保持开放心态，忠于自己的感受，直面自身的欲望，我们可以掌控自己的选择。
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