从日更100字到1000字，我是怎么做到的？

34天前，我之所以加入“简书写作日更”，主要是因为后面的那几个字——“每天至少100字”。想着100字对于一个20多年的文字工作者来说，实在不叫事儿。

写着写着，不知不觉已经写了3万多字，也就是说，其实每天平均写了1000字。

从日更100字到1000字，我是怎么做到的呢？

这部分得益于在过年前读了一本叫《微习惯》的书。以下，将这本很容易实践的书，择其要点，结合自身实践，做个简单介绍。

一、你想用什么力量来推动自己

“人如果没有梦想，那和咸鱼有什么区别？”

但有了梦想之后，却发现：“一个得不到执行的念头只会消亡。”

是什么在促进我们的行动？

（1）动力。动力分为内部动力和外部动力，内部动力可以叫初心，外部动力主要是激励。

（2）意志力。动用意志力来强行完成任务。但每天的意志力是相对固定的，消耗完了就没有了，所以，很容易被忽悠的时候，就是意志力最薄弱的时候。

（3）习惯。习惯的力量可以在《习惯的力量》一书中得到详细的解答。人生不过是无数习惯的总和。调成“习惯模式”，大脑就进入了省力模式，神经系统就有了自然反应，自然而然地启动习惯行为，自动自发地不用思考就可以每天做到。但习惯不能被消除，只能被替代。

我们的过往人生经验告诉我们：养成习惯并非易事。虽然有21天养成一个习惯之说，但回头看看，那些习惯真的都坚持下来了吗？是1个月的习惯，还是1年的习惯，抑或是10年的习惯？

我是亲朋好友眼中公认比较自律的一个，但我的2019年1月打卡情况却是这样的：

偶然间看了《微习惯》之后，觉得自己很有必要把每日的打卡内容继续进行细分、微化，通过一个个微习惯来养成自己想要的习惯。

那么，什么是微习惯呢？

微习惯是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己完成它。它太小，小到不会给你造成心理负担，小到具有“这根本不叫事儿”的“欺骗性”，小到不可能失败。

二、建立微习惯的8个步骤

（1）选择适合你的微习惯和计划

我把每天写1000字这个目标继续微化，微化为每天写100个字，在打卡项目中，我看到了“简书写作日更”，非常适合我。为此，2月份的打卡内容上，我把1000最后那个0给划去了。

（2）挖掘每个微习惯的内在价值

我反复问自己为什么要培养这些习惯。初衷是能更好地服务于我的咨询师和培训师工作，能快速地写出一篇文章，能在3天读完一本书之后快速地整理出读书笔记，能轻松地在讲台上进行课程讲解，做一个斜杠中年女子。随着思考和挖掘的深入，深深地体会到了这些打卡内容的内在价值。

（3）明确习惯依据，将其纳入日程

主要是要有明确的完成要求和Deadline。Deadline很重要，以前做编辑时，我感到效率最高的是截稿日期的最后3小时，很容易让自己进入心流体验。简书日更也有这个要求，所以，我会赶在晚上11点之前务必发出至少100字。书法则是每天早起刷完牙之后，马上去写20个字。这种捆绑式习惯非常容易养成，建议多用用。

（4）建立回报机制，以奖励提升成就感

每天完成后，我会做一杯冰淇淋或咖啡奖励自己。

（5）记录与追踪完成情况

这个很简单，我的组合计划就是上述的打卡表。

（6）微量开始，超额完成

我刚坐下写的时候，只想着写100字，但写着写着，就超过了200字，500字，1000字。当下的每一个进步都让我有一种超额完成的感觉，这时是不需要使用意志力的。

（7）服从计划安排，摆脱高期待值

微习惯养成过程中，我每天按照微目标来执行，看着那些完成的“√”，内心有一种愉悦感。但心中其实是在“目标膨胀”的，这时要及时察觉，因为万一写10000字了，就没法做更多的事，也可能完不成其他微目标，那就要调整自己，毕竟我的目标是养成习惯，而不是在某一日文思泉涌。

（8）留意习惯养成的标志

这是提醒自己要有耐心，养成1个月的微习惯容易，但坚持10年便不容易。代表行为已经成为习惯也是有信号的，比如我在给自己贴标签时，很自然地说出“我是一个日更达人”而不拧巴，也不担心某一天会漏做某一件事，或者根本就和刷牙一般稀松平常。

三、微习惯策略的8个规则

如果发现自己用微习惯后，还是很难取得进步，那很可能是以下8条规则的某一条或几条没有做好：

（1）绝不要自欺欺人

（2）满意每一个进步

（3）经常回报自己，尤其在完成之后

（4）保持头脑清醒

（5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标

（6）提醒自己这件事很轻松

（7）绝不要小看微步骤

（8）用多余精力超额完成任务

要做出改变，所需要的是勇气。有勇气不代表没有恐惧，而是在感到恐惧的同时仍然付诸行动。让微习惯自然地融入生活、工作、学习的方方面面，不知不觉就养成了一个好习惯。