9.26练背
热身
1.哑铃高脚杯深蹲20个
2.开合跳20个
3.前后跳20个
以上循环2组
抗阻力训练
1.王牌动作：引体向上（自重）12+10+9+3
2.坐姿下拉（50公斤㎏）60个（4组）
3.哑铃俯身划船（15公斤）48个（4组）
4.硬拉（70公斤㎏）10个
核心训练
5.卷腹100个（5组）
1.哑铃高脚杯深蹲20个
2.开合跳20个
3.前后跳20个
以上循环2组
1.王牌动作：引体向上（自重）12+10+9+3
2.坐姿下拉（50公斤㎏）60个（4组）
3.哑铃俯身划船（15公斤）48个（4组）
4.硬拉（70公斤㎏）10个
核心训练
5.卷腹100个（5组）
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课） 健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4...
#生活的仪式感# #运动打卡# #小心情# #早餐# #午餐# #健身日记# #我的减肥日记#Day135:新年第...
亲子日记第9篇 今天中午放学回家，崔永浩把书包背回来了。我问他，怎么把书包背回来了？他说下...
一、日记星球第48期21天蜕变之旅 在这21天里，我的主题日记是健身日记 我的同桌是海燕姐姐，优秀的浙江大学生物医...
2017年7月6日 晴 晴朗闷热的杭州，是我新生活的开始。 坚持健身的第14天。 开始记账的第2天。 背英语的第7...
20180928——上健身课（背与臂） 这应该是当天晚上就记录的内容，不过因为事情耽误，当然也有我自己的拖延问题，...
训练内容： 哑铃展肩 15×2 热身。 器械高位下拉 15×4 递增。 单臂哑铃划船 ...
训练内容： 横杆高位下拉 15x4 器械高位下拉 15x4 器械单臂水平后拉 15x4 （...
本文标题：我的健身日记第75天（背）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gcqlbdtx.html
网友评论