【如何充分表达愤怒】

邹庆会，原创分享第1678天，2024年1月13日

一早，看了《非暴力沟通》第十章，有关充分表达愤怒的内容，很受启发。

我们在生气的时候，最习惯的做法是指责和惩罚他人。因为我们会很容易地认为是他人的言行激怒了我们。而事实上并非如此，他人的言行并非是我们愤怒的原因，愤怒的实质是他人的言行激发了我们的情绪，最终是我们的情绪让我们感到愤怒。

生气的时候，指责和惩罚他人都无法真正地传达我们的心声，而问题的实质是我们自己的某种需要未被满足而愤怒。

如果想要充分地表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是要把注意力放在我们自己的感受和需要上，也就是说，我们要觉察: 究竟是哪方面的需要未被满足。

相比评判，指责或惩罚他人，我们如果能把自己的需要表达出来，这样将更有助于我们的需要得到满足。因为只有表达出我们的需要，对方才会明白从哪些方面来和我们合作。

表达愤怒的四个步骤:

第一步:  停下来，深吸一口气。除了深呼吸，什么都不做，不去指责和惩罚他人，只是保持安静。

第二步: 罗列一下我们有哪些评判性的想法？即: 看一看是什么想法让我们生气。在这一步即便是批评他人的想法也被允许 。

第三步: 与自己的需要连接。看一看我们自己需要什么？比如指责他人打断我们的话，我们的需要也许是希望他能听我把话说完、对我有足够的尊重等。

第四步:表达自己的感受和未被满足的需要。有了前三步做铺垫，此时的表达就比较容易得到对方的支持。