•固定就寝及起床时间（让大脑记住生物钟）
•控制咖啡因等刺激物的摄入（交感神经兴奋不易入睡）
•将烦恼之事写出来以后再上床（烦恼会让大脑无法休息）
•早上起床后晒太阳（易于养成固定的睡眠及起床习惯）
•适度的运动（适度的疲劳有助于睡眠）
•避免长时间的午睡（会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟混乱）
•控制睡前饮食（消化食物会妨碍睡眠）
•在床上不要看电视或手机（大脑会误认为这不是睡觉的地方）
•如果中途醒来请离开床（让大脑记住床是睡觉的地方）
•养成自己的睡前仪式（大脑乐于接受习惯）
•让卧室成为可以放松的环境（副交感神经处于优势而促进睡眠）
•固定就寝及起床时间（让大脑记住生物钟） •控制咖啡因等刺激物的摄入（交感神经兴奋不易入睡） •将烦恼之事写出来以...
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本文标题：良好睡眠心得
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