精神内耗是现代社会经常被提到的一个热词，说白了就是自己和自己较劲，经常让自己陷入负面情绪中，无法突围。内耗的过程就像是用一把勺子，在不断的掏空自己，有时是因为别人的原因，有时是因为自己，都会反射到自己内心。敏感的内心，脆弱的神经被反复折磨，极限拉扯，精神内耗是自己和自己的斗争，不用别人动手，自己就把自己耗干了。
什么样的人容易精神内耗呢？是不是内向的人比外向的人更容易精神内耗呢？有这样的想法也不足为奇，因为普遍认为内向的人更不善于表达沟通和发泄自己的负面情绪，所以只能憋在心里，自我折磨。但事实并不是这样，因为内向还是外向的区别只体现在社交兴趣上，与是否会陷入精神内耗没有关系，内向的人也可以通过读书，写作，养花对抗日常的负面情绪。外向的人虽然热衷于社交，但也会时常感受到人群里的孤独。
抛开性格，性别，年龄，文化背景，社会地位，财富多少不谈，精神内耗普遍存在于各类人群种，即使你不知道精神内耗，你肯定也有过精神内耗的感觉，比如明明一天什么都没干，却总感觉疲劳，而这种疲劳并不是体力劳动带给你的。精神内耗轻则让你感受到情绪的持续低落，重则让你身心崩溃，引发身心疾病。所以，我们有必要识别精神内耗有哪些具体特征，并在日常工作生活中及时察觉，防患于未然。
1 敏感多疑
敏感的人通常也是心细的人，他们通常会察觉别人不会在意的细节，这个优点放在工作上是好事，但用在了人情世故上却适得其反。比如早上上班打卡，前台小A总会热情的和你打招呼，某天你打完卡之后，小A竟然没有理你，敏感的人可能会想：前台是不是对我有意见？我是不是做什么事得罪她了？而且这个想法可能会有持续一天并且影响你的工作。
有一句话说：敏感的人，在事情发生之前，就提前给自己制造了痛苦。别人回复信息慢了点，朋友圈唯独没有给自己点赞，别人一个眼神，甚至一句无关痛痒的话，都可能让他们反复思考，自我反省。
世上本无事，佣人自扰之。脱敏的第一步就是要明确是否与我有关。日常发生的事，99%都与自己无关，99%的人也和自己无关，这样你就屏蔽了99%的“过敏源”。第二步则是要保持钝感。俗话说：眼不见，心不烦。不必纠结于别人的闲言碎语，即使亲耳听到或者被第三者告知，一笑而过就好，嘴长在别人身上，表达是别人的自由，拒绝收听也是自己的权力。
2 喜欢比较
有人说：幸福的人都沉默。百思不得其解，问一友人，对方淡然自若地答：因为幸福从不比较，若与人相比，只会觉得自己处境悲凉。人们的不幸福多半是比较出来的，没有绝对的幸福与不幸，只有相对的幸福与不幸。物质匮乏的年代，能吃饱饭有房住有活干就是幸福的；消费主义盛行的现代社会，人们的欲望被无限放大，欲壑难填，人们会因为达不到别人的生活水平和财富积累，而产生焦虑，嫉妒，愤怒，沮丧，压抑等负面情绪，长此以往产生严重的精神内耗，丧失斗志，心理扭曲。
《寒窑赋》里有云：马有千里之程，无骑不能自往；人有冲天之志，非运不能自通。“命里只有八斗米，走到天边不满升”，“命里有时终须有，命里无时莫强求” 都是在告诫我们不要有非分之想，想也无用，徒增伤感。我们能做的就是利用好自己的才学，能力，资源，去得到我们跳起来能够够到的苹果。
3 完美主义
我们的身边不乏完美主义者，对自己要求甚高，如果此人身居高位，也会对下属高标准严要求。不管是对自己还是对别人，都会让自己活得很累。这个世界本来就是因为不完美而完美。老子在《道德经》中说：大成若缺，其用不弊。就是说圆满的事物好像都有缺陷，但它的作用不会衰竭。
拥有完美主义倾向的人总会为没达到自己的要求而懊恼不已，总是在追求精益求精，这是艺术家的通病。完美不是一个点，而是一个区间，就像考试，不是一定要考100分，90分以上就算高分。追求完美，追求更好的结果无可厚非，但不必执念，尽了最大努力即可无悔。
4 自我设限
有时候我们的痛苦来自于自我设限，来自于思维里筑起的那道墙。经常把“我不行”，“臣妾做不到”挂在嘴边的人可能最后真的做不到，因为你的语言方式塑造了你的人生模式。心理上有个名词“自我证实”，意思是说人们一旦有了对自己的想法和概念，他的决策和行为就倾向于符合这些想法和概念。
著名主持人董卿有句话说的非常好：生命的意义在于开拓还不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。无独有偶，《终身成长》作者德韦克也在其著作中提出了“成长型思维”的概念，即相信依靠后天努力可以提高能力，改变结果的思维方式。人的潜力是无限的，之所以还在“潜水”，是因为没有导火索引发，所以不妨勇敢一点，大胆的冲破那些思维里的“不可能”。
5 犹豫不决
听单田芳老师的评书，常听见一句话：男人没主意要饭，女人没主意嫁汉，颇以为然。很多人的三思而后行只会停留在三思上，一到该行动的时候就瞻前顾后，左顾右盼，迟迟迈不出第一步。心情在做与不做之间反复摇摆，最终一事无成。
不要让自己成为一个语言上的巨人，行动上的矮子。在拿不定主意做选择的时候，把决策权交给感觉，在做与不做两可之间的时候，直接去做，即使失败也比什么都不做要强。任何事情都有试错成本，只要自己可承受范围之内，就不要犹豫，大胆去做！
6 做事拖延
拖延症已经成为现代人的一种顽疾，虽然不是疾病，但拖延症会导致我们效率低下，情绪低落。本来预定一个小时完成的工作，由于自己的拖延，可能要2个小时，也会影响后续的工作安排。拖延久了，我们就会焦虑，该完成的事没完成，该做好的事没做好，殊不知每次拖延的那点时间就像雪花，最终会引起雪崩。
破局的方法也很简单：提早开始行动。这样的话，好的结果是你提早完成了任务，中等结果是即使你拖延了，也可以保证在预定时间内完成工作。只有行动起来，愿望才能变成现实，只有提前行动，愿望才能早日变成现实。
7 自我攻击
自我攻击是指自我指责，自我怨恨，自我讨厌，自我不满，自我贬低等消极心理活动。人很容易自卑，或者说天生都有点自卑情结。情场失意会认为自己不够优秀，职场失意会认为自己不够努力，一切的不如意全赖自己。这种消极的情绪发展到后来，可能会出现自虐，自残甚至自杀的行为。
要想对抗自我攻击，首先要识别这些情绪，当开始冒头的时候，就立即喊停，其次，要换个角度看问题，情场失意不一定是自己不够优秀，也有可能是对方配不上自己，或者三观不合，职场失意可能并不是自己不够努力，而是自己阅历尚浅，还没被伯乐发现。人这辈子最大的课题也是难题就是要与自己和解，学会欣赏自己，夸奖自己，奖赏自己。
8 自我否定
我们习惯于活在别人的眼里，活在别人的舌下，活在别人的是非里。容易通过别人的评论否定自己，容易以别人的言论为标准，容易迷失在别人的冷嘲热讽中。漂亮话谁也爱听，但不是所有人都会说，有些人的心态就是恨人有，笑人无，不论你做拥有什么或者做什么，他们一概否定，如果你内心没有几分笃定，你也会受他们影响怀疑自己，自我否定。
你的的生活和幸福不在别人的嘴上，只在自己的心里。人有两次生命，一次是活在别人眼里的人生，一次是活在自己心里的人生。人活到一定阶段，应该学着向内生长，而不是向外诉求，比起别人的评论和认可，我们更应该注重倾听内心的声音。做好自己的事，让自己活的快乐和有意义才是头等大事。
结语
学会与自己和解，与他人和解，和这个世界和解，你就能消除99%的精神内耗。余华曾经说：内耗也是一种积极的情绪，人内耗到某种程度，其实也是在寻找某种人生的出口。颇有几分道理。外界的事，不由你控制，而内心的事，一切取决于你。当你掌控了内心，精神内耗也就烟消云散了。
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