今天早上第一次跟着Queena老师进行“正念行走”。
过去的冥想要不就是盘坐在地上，要么就是坐在凳子上，或者躺在床上。正念行走还是第一次听说。
“正念行走”首先要保持头部抬正，颈部放松。张开眼睛或闭上眼睛都可以，但是我觉得张开眼睛可以维持平衡，但也容易分神。
双手可以放在身体两侧，也可以放在背后。
首先随意抬起一只脚，先脚后跟离地，接着脚掌离地，最后脚尖离地。向前走半步，先脚尖着地、脚掌着地，最后脚后跟着地。
换一只脚继续这个过程。当走到有障碍物时，180度转弯，继续走。
刚开始觉得有点像走“太空步”，后来走着走着觉得能安于当下，关注到每一步，每一个动作。
当我把注意力全部放在脚与地面接触的时候，能够感受到脚触地与抬起的每一个微小的触感变化。
可能是第一次，所以还是会走神，身体也会失去平衡，歪歪倒倒。
用心去体会这种重心偏向一边，颤颤巍巍的感觉。
同时要用心感受脚尖、脚掌和脚后跟着地的每一步，感受接触地面时的感觉。
感受小腿肌肉酸胀的感觉。
一步一步、慢慢的向前走……
第一次做能让人安于当下。通过“正念行走”让我学会慢下来，我是个急性子，做什么事都风风火火，经常会出现因太急而忽略一些细节。所以通过“正念行走”让我能更安于当下。体会当下身体的变化、心态的变化，多一点等待，少一点急躁。
放慢我的行为，放慢我的思想……放慢一切的速度，安于当下，享受当下的行为，接受当下的不完美。体会当下的一切……
我们每天最多的是往外看，很少会向内看，“正念冥想”就是让我们看向内心的一个非常有效的方法。“正念行走”就是在走路的时候关注自己的方法。
我们在生活的方方面面都可以保持正念，安于当下。如果有机会大家可以试试“正念冥想”，会给你带来意想不到的效果哦！
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