一、正念行走和身体扫描
1.正念走路
早上走路上班，第一次正念行走，只关注呼吸，感觉给僵尸一样。
问题是成长的契机，开始看正念行走的书，问老师如何正念行走？
老师的解答：其实也很简单，主要是要我们去感受那个移动觉，就是我们不是有味觉，有嗅觉，有视觉，有听觉，然后有触觉，移动觉也是我们身体的一种感知，主要是感受我们步行的过程中，我们腿在移动的感觉，其实不管我们是感受移动觉也好，感觉身体的感受也好，主要还是为了让我们提高我们对身体的感知，所以走路的时候感受脚，感受小腿，感受大腿，都是可以的。
正念的练习中，不管是观呼吸，还是我们去感知身体，还是身体扫描，只要念头走了，我们就察觉到，标记它，然后再回到我们对身体的感觉上就可以了。
如果是老想数数的话，初级练习的，他确实是建议数数，数数主要是保持我们的专注。但是最终练到最后，还是要摒弃数数的，因为数数也是一种分心，但是它在初级练习的时候，它是一个很好的拐杖，等我们习惯了专注于身体，或者专注于情绪，或者专注于当下的时候，就可以放弃这个拐杖，就不用数数了。
感觉还挺有意思的额，走路这个容易练习，总是要走路的嘛，而且走路也不会睡着，可以觉知身体。中午走路的时候，我觉知自己的脚，脚趾，脚掌，慢慢的觉知的范围扩大，开始觉知到我的腿的摆动，大腿的酸胀，慢慢的，开始觉知到我的屁股，我的腰部的扭动。
2.正念扫描
现在一有空就开始扫描身体，对身体的触觉有了更多的感知，但还是很容易就睡着了。
半夜醒来身体扫描的时候，觉得头部有点疼痛，觉察到时要头部要休息，开始关了音频睡觉。
二、正念生活
1、家里的花该浇水了，中午把花都拿出来浇水。孩子也慌着帮忙，过了一会儿子说：“花拉屎了，花拉屎了”。没明白，以为他要拉屎，牵着他的手去了卫生间，看他指着花又说了一遍，才明白，原来刚才冲花盆的水有臭味，原来是“花拉屎了”，笑死了人，孩子的头脑有无尽的好玩的事情。
2、想要在窗台收拾出来，有一片自己的的空间静坐，于是买了花架放花，花架组装好之后，竟然成了孩子的玩具，他俩欢天喜地的把花架当成了床，觉得好玩极了。孩子的世界里，任何东西可能都是好玩的。
3、朋友打电话诉说他的郁闷，开始的时候，我一边吃饭，一边回应，我老公也在家，我也担心吵醒孩子，我觉察到自己并不能很好的投入到我们的聊天中，也觉察到我没有对对方情感呼应，朋友的情绪依然不高，聊的干巴巴的。于是我快速的吃完饭，下楼开车去单位的路上，认真的倾听她说，然后分享我的感受和看法，我在分享的时候有真诚的肯定和赞美，这中间有赋能，也有一些自己的觉察。朋友觉得很受用，心情也好了很多。
4、最近读书，更文，听课，带娃，运动，虽然还有一些一地鸡毛的事情，但整个人平静了很多。烦恼还是那个烦恼，待我能量提升，让自己越来越好，再去解决那个问题，问题可能就不再是问题。
昨天听老师讲了一句话，深有感触，非常赞同：当我们陷入负向的情绪，就会有负向的思维，如果没有觉察，就会有负向的行为，慢慢的人生的漩涡就会向下走。
如果我们看到了我们的情绪，觉察到了那个负向的思维，并改变了我们的思维，行为也会发生改变。我们人生的漩涡就会慢慢的向上走。
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