山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，双手大拇指和小拇指间保持相互贴靠
吸气：向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力
呼气：双肩下沉，远离耳朵，肩胛下角微收
如果脚踝没有压力，可以将重心微微向前倾吸气：抬起脚后跟向上提，脚掌心垂直于地面，脚后跟相互贴靠
呼气：腹部核心收紧，眼睛凝视前方固定的一点，脖子不前引，颈椎保持中正
保持顺畅的呼吸，摩天式可以促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉，增强脚踝的力量，同时可以提升平衡力
呼气：慢慢的将脚后跟落回地面，打开双手还原体侧
摩天式VrdhvaBaddanguLiyasana口令
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山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，双手大拇指和小拇指间...
山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指...
摩天式 风吹树式
摩天式： 口令：山式站立双手体前十指交扣，吸气翻掌心向上推至天空手臂与躯干上下一条直线足弓向下有力推地与掌根向上发...
摩天式： 口令：山式站立双手体前十指交扣，吸气翻掌心向上推至天空手臂与躯干上下一条直线足弓向下有力推地与掌根向上发...
山式站立在垫子前端，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，双吸气，将双手由前向上举过头顶，掌心相对，肩膀下沉，腹部收紧...
山式站姿调整，抬起双手，右手在上，左手在下，十指交扣，翻转掌心向前推送 吸气：双手向上高举过头顶，掌心内凹，掌根发...
山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
本文标题：摩天式VrdhvaBaddanguLiyasana口令
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