山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，注意不要含胸，有意识的将双肩向后拉
吸气：双手向前上高举过头顶，掌根发力向上推动，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，超伸者可微屈手肘做练习
呼气：启动后背部力量，双肩后沉下拉，肩胛微收，脖子不前引，颈椎中正无压力，眼睛凝视固定前方的一个点
再次吸气：胸腔被饱满的氧分子撑开，腋窝前侧肌肤伸展上提，腋窝后侧收紧向下
呼气：腹部核心向内环收，保持脊柱延展，注意不塌腰翘臀，腰椎无代偿发力
保持自然顺畅的呼吸，手臂不要松懈，始终保持在耳朵旁侧，从侧面看，手、肩、背、臀、腿在一条直线且与地面垂直，此时去觉知你的肩颈血液循环正在加快，手臂正在颤抖、大家再坚持一下。
最后一次缓慢的呼吸、3 2 1
呼气：慢慢的还原双手至前平行，松开双手、还原体侧
摩天式 风吹树式
山式站立在垫子前端，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，双吸气，将双手由前向上举过头顶，掌心相对，肩膀下沉，腹部收紧...
山式站姿调整，抬起双手，右手在上，左手在下，十指交扣，翻转掌心向前推送 吸气：双手向上高举过头顶，掌心内凹，掌根发...
山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
今年暑假，我去了刚建好的渤海之眼。 无辐式摩天轮，摩天轮的一种。传统的摩天轮都是中间有轴，绕轴转动，而无辐式摩天轮...
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反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
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本文标题：摩天式
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