山式站姿调整，抬起双手，右手在上，左手在下，十指交扣，翻转掌心向前推送
吸气：双手向上高举过头顶，掌心内凹，掌根发力向上推送，大臂贴耳
呼气：双肩后旋下沉，下巴回收与地面平行，颈椎中正
调整身体微微前倾，抬起脚后跟向上，脚背垂直地面，保持稳定的呼吸，眼睛看向前方固定一点
吸气：大腿前侧收紧向后，尾骨微内卷，臀中段向前推，双脚踝保持稳定，建立平衡意识
呼气：双肩后沉下拉，远离耳朵，腹部收紧上提，肋骨回收
吸气：双手掌根向上推送，感受手臂外侧、侧腰得到伸展
呼气：脚后跟落回地面，松开双手回到山式，放松
摩天式
摩天式
摩天式
摩天式 风吹树式
山式站立在垫子前端，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，双吸气，将双手由前向上举过头顶，掌心相对，肩膀下沉，腹部收紧...
山式站姿调整，抬起双手，右手在上，左手在下，十指交扣，翻转掌心向前推送 吸气：双手向上高举过头顶，掌心内凹，掌根发...
山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
今年暑假，我去了刚建好的渤海之眼。 无辐式摩天轮，摩天轮的一种。传统的摩天轮都是中间有轴，绕轴转动，而无辐式摩天轮...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
1、山式站姿做调整，经期或重心不稳者可双脚打开与臀同宽，呈髋位山式，脚掌踩实地面，掌心均匀受力。 2、双手置体后，...
本文标题：摩天式
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