1.控制饮食时间点，聪明地吃对时间，睡前3—4小时（11点睡觉 7点以后）别吃
2.细嚼慢咽
3.不憋三急
4.多喝水
5.多运动。睡前做些伸展运动。有计划的饮食加上规律的运动。
6.早点丰盛、尽量吃
7.不开空调
8.每餐都吃，控制总热量。六大类食物均衡摄取。
五谷根茎类3—6碗，粥类1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。
不吃香蕉、西瓜、荔枝龙眼、榴莲、牛油果、椰子
常泡澡、勤按摩（有效提高基础代谢）
1.控制饮食时间点，聪明地吃对时间，睡前3—4小时（11点睡觉 7点以后）别吃
2.细嚼慢咽
3.不憋三急
4.多喝水
5.多运动。睡前做些伸展运动。有计划的饮食加上规律的运动。
6.早点丰盛、尽量吃
7.不开空调
8.每餐都吃，控制总热量。六大类食物均衡摄取。
五谷根茎类3—6碗，粥类1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。
不吃香蕉、西瓜、荔枝龙眼、榴莲、牛油果、椰子
常泡澡、勤按摩（有效提高基础代谢）
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本文标题：2020-05-16
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/geclohtx.html
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