站立后伸展

山式站姿站立垫子上。

吸气，双手从体侧高举过头顶，掌心合十，腋窝充分的伸展，双肩放松下沉，远离双耳，胸腔上提。

呼气，抬右腿绷脚背向后伸展，上半身微微后弯，眼睛看向天花板，脖颈后侧延展，不挤压。左侧的大腿收紧上提，膝盖正对第二根脚趾，足三点压实垫面。

吸气，右腿向前抬起，绷脚背，大腿面平行于垫面，大小腿呈直角，身体回正。

每一次呼气，右腿向后伸展。

每一次吸气，右腿向前抬起。

练习五组呼吸后，换另一侧练习。

这个体式可以灵活髋关节、膝盖、脚踝。锻炼腰背部的力量，增强单腿平衡力。

在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。