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瑜伽体式之1☞Uttanasana

瑜伽体式之1☞Uttanasana

作者: 舒涵vivian | 来源:发表于2017-06-16 21:41 被阅读300次
    站立脊柱前屈伸展式
    Uttanasana
    Standing forward bend

    1.伸展哪里,就要预先收缩哪里。

    2.随着练习时间的延长,对身体的控制会越来越好,才会达到更多的要点。

    要点≠幅度,两者不成正比。

    Uttanasana

    体式功效

    半倒立体位,滋养面部 大脑,放松肾脏,理疗骨盆后倾。

    前屈

    体式要点

    从根基开始调整。

    髋、膝、腰椎理疗均从根基开始调整。

    伸展

    足跟下压,脚跟向下推地面,感觉地面向上的反作用力。(力的作用是相互的)

    足弓上提,大脚趾球向下压。

    延展

    膝盖后侧伸展,no超伸。

    脊柱延展

    大腿后侧从中间开始向上向下拉长。脚跟向下推地面激活大腿后侧腘绳肌,并保持伸展。

    大腿前侧上提把髌骨上拉。

    延展

    股骨头塞进髋关节窝里。

    坐骨向上。大腿内旋,坐骨向两边分开。

    腰椎no拱,整个脊柱随着地心引力向下拉长。

    头顶找地板,no脸靠腿。

    肩胛骨上提向两边分开,远离耳朵。

    手越往后,身体离腿越近。

    肩,肘

    大臂外旋,手肘后推&向中间靠近。


    整理……by vivian

    正位瑜伽第一讲

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