站立脊柱前屈伸展式
Uttanasana
Standing forward bend
1.伸展哪里,就要预先收缩哪里。
2.随着练习时间的延长,对身体的控制会越来越好,才会达到更多的要点。
要点≠幅度,两者不成正比。
Uttanasana体式功效
半倒立体位,滋养面部 大脑,放松肾脏,理疗骨盆后倾。
前屈体式要点
从根基开始调整。
髋、膝、腰椎理疗均从根基开始调整。
伸展足跟下压,脚跟向下推地面,感觉地面向上的反作用力。(力的作用是相互的)
足弓上提,大脚趾球向下压。
延展膝盖后侧伸展,no超伸。
脊柱延展大腿后侧从中间开始向上向下拉长。脚跟向下推地面激活大腿后侧腘绳肌,并保持伸展。
大腿前侧上提把髌骨上拉。
延展股骨头塞进髋关节窝里。
坐骨向上。大腿内旋,坐骨向两边分开。
腰椎no拱,整个脊柱随着地心引力向下拉长。
头顶找地板,no脸靠腿。
肩肩胛骨上提向两边分开,远离耳朵。
手越往后,身体离腿越近。
肩,肘大臂外旋,手肘后推&向中间靠近。
整理……by vivian
正位瑜伽第一讲
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