嘿……早上好！今天早上是我早起的184天。

清晨，几只小鸟儿在我窗边清脆地鸣叫着，那叫声唤醒了我。我轻轻地推开了窗户，一股新鲜且芳香的空气扑面而来。深深地吸了一口气，啊……这就是清晨的味道，这就是生命的味道。

伴随着这清晨的美好，我来开始我今天的早起五件套之冥想时刻。

来吧……一起进入到冥想的美妙世界。

我们常在媒体上看到，进行冥想的人常常是保持一种打坐的姿势，这容易让人们产生误解，冥想不就是打坐么？其实不然。

冥想是在一段时间内保持思想的平静或专注。它能促进人的身体健康，效果显著。

冥想有很多种流派和类型，但总体而言，我们可以将它们分为两大类：指导型冥想和个体型冥想。

指导型冥想是指你可以按照他人的指示和帮助，调整自己的思绪、注意力和觉醒度，从而进行冥想。

个体型冥想则是指你按照自己的方式，而不需要外界的帮助进行冥想。

无数研究发现，定期进行冥想不仅可以改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促进睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿。

进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它给我们带来巨大的治愈感，让我全身心都感受到满满的愉悦感。

那么，我们如何冥想呢？

开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望。

此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在。

我们要放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，全身心地感受眼下的时刻。

感受，是冥想中唯一需要做的事情。

感受呼吸的频率，呼吸，能控制我们的情绪。

感受心跳的节奏，心跳，尽量控制在70至80次。

感受我们呼吸的空气，在我们体内流动的感觉。

刚入门时，我们不需要坚持很久，每天5分钟就好。

我们可以调一个5分钟的闹钟，这样可以让我们知道不远处有个时间节点。

尽量保持正确坐姿的端坐，双手自然地放在我们的膝盖上。

带上耳机听1段冥想音频，然后放松，融入，感受……

过程中出现分心，有杂念，这是正常的。

我们只要将注意力轻柔地拉回来就好，这个过程就是在锻炼专注力。看，就是这么简单。

下面是一套详细、简单的个人型冥想步骤，即使我们此前从未进行过冥想，也可以将它运用起来。

首先我们来找一个安静、舒适的地方坐下。（可以坐在沙发上、椅子上、地板上，或者躺在舒适的枕头上。）

坐直身子，双腿盘坐。我们可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板。

专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。

现在，我们来开始控制呼吸的速度。

吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）。

然后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）。

最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。

我们在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。

要注意的是，当我们尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波动，我们可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。

记住，此时的我们应该放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全地感受此时此刻。

此时的我们是一种纯粹的存在，没有思考，没有行动，只是存在本身。

随后继续跟随我们的呼吸，想像自己吸入的是积极、爱、平静与力量，呼出的是压力和烦恼。享受安静，享受此时此刻。

如果你发现自己的大脑总是在不停地思考，很难完全放空，那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复。

比如，我们可以在吸气时想：“ 我吸入了平静……”，呼气时想 “ 我呼出了压力……”。

随后再重复几遍。我们可以将自己渴望的任何事物替换进去，无论是平静、爱、自信、信仰、能量，还是别的什么事物。

这样慢慢地，我们就可以进去状态了。

经过了这184天的冥想，它不仅让我的内心得到了平静，有效地促进了我的身心健康，还能够让我从每天忙碌的生活中理出头绪。同时还给我带来了下面这些好处。

1.提高专注度

冥想时，我们的思维专注于某一事物上，而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听我们的话，将这种专注度运用到生活中，无论是对学习、工作还是爱情都能达到事半功倍的效果。

2.缓解身体疼痛

冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应，这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。

特别是生理期容易痛经的姐妹们，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，就没有那么痛苦了。

3.让我更有爱了

冥想可以使大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。

通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也能变得更加理解他人。

每天5分钟的冥想对情绪调节，特别是控制一些负面情绪，如焦虑、生气、抑郁、疲劳等都有非常明显的效果。

冥想的真正神秘之处，它不仅会对我们的心智和情绪产生影响，还会对我们的身体产生影响。这种转化是疗愈性的。甚至连我们的细胞都更加愉悦。

写在最后

任何地方都可以进行冥想，只要我们有3至5分钟的空闲时间。

哪怕没有空闲时间，我们也可以在任何时候感受一切。

走路的时候，感受风或阳光轻拂在皮肤的感觉。

吃饭的时候，感受食物的质感，感受味觉从无到有再到无的过程。

沐浴的时候，感受水流从皮肤流淌而下的感觉。

从今天起，从此刻起，让我们来开始冥想吧，每天留出一些时间和自己相处。

一切始于平静，归于自由，自律即自由。

下次姿巧将分享姿巧的早起五件套之具象化，期待下次我们再相遇在这里。

大家也可以把冥想当中的感受在评论区分享，希望我们一起通过冥想，让自己变得越来越好。

作者介绍：

做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。

人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。