二、每天睡眠低于六小时，胰岛素敏感度降低，加速糖转化为脂肪。

三、睡眠不足引起皮脂醇分泌，促进腹部脂肪堆积。

四、睡眠不足影响褪黑素的正常分泌。增强饥饿素分泌和减少瘦素的含量。

五、睡眠不足影响运动表现。

六、睡眠不足容易提高饥饿感。

健身打卡（练胸）

热身（椭圆机10分钟、拉伸）

抗阻力训练

第三个动作：坐姿胸部推举；重量30公斤；组数5组；单组次数10个。

第四个动作：坐姿蝴蝶机推举；重量30公斤；组数分5组；单组次数15个。

第五个动作：蝴蝶机夹胸；重量30公斤；组数4组；单组次数10个。

有氧运动

椭圆机40分钟