Ⅰ为什么写感恩日记：
①没有什么是理所当然的，我们应该感恩一切。
②感恩能够提升我们整个生命的一个能量。
我们的能量能够发出频率，这种频率，能够吸引更多的美好的事物，。当我们在感恩的时候对我们的内心就是一种滋养，是一种疗愈。
感恩最终受益的是我们自己。习惯了感恩，我们对当下拥有的一切会感到知足，整个生存状态是一种非常丰盈富足的感觉。
感恩过去，我们可以从中能够学到很多的东西，不纠结过去的一些事情，能够更好的活在当下，感受当下生命的一个美好，会减轻或者减少对未来的一种压力、焦虑、迷茫。
③提升觉察力，发现力。避免我们的感知能力变得迟缓，麻木，习以为常。
④感恩提升人际关系。吸引好人运，贵人运。
⑤感恩时内心是充满向上的积极的喜悦的美好的感受，好情绪有益身心健康。
｜如何写感恩日记？
①感恩无小事，感恩一切。
②感恩事件+感受。（细节描述）
书写格式:感恩……谢谢你，谢谢你，谢谢你！
《零极限》台词——谢谢你，我爱你，对不起，请原谅。
③必须正向描述。
④先易后难，先感恩小美好，习惯之后再感恩坏事件。
⑤最好随时记。
（早晨练习：花3~5分钟的时间在床上，静下心来去感恩，感恩美好的一天又开始了，感恩你现在还可以这么健康的醒来，感恩你身边所拥有的一切，感恩你的生活是非常的正常的，美好的。这个练习可以激发能量，使这一天的基调都非常美好。相当于一开始就设定了这一天的一个生活的一个频率。晚上练习可以配合冥想。）
⑥持续去写。
⑦遭遇瓶颈怎么办？（跳出圈，为生活制造新鲜感。）
⑧不带目的的去写。
感恩，不管书信表达还是口头表达，需要三要素：事件―需要―心情。
Ⅰ如何写情绪日记：
①什么是情绪日记。（正面＋负面）
②为什么要写。（你是什么情绪就是什么命。）让情绪变得平和，不大悲大喜。
（情绪日记是一个认识自己发现自己，进而掌控自己，然后与自己与他人和平相处的一种可以练习的方式。）
Ⅰ如何写情绪日记:
包含7个要点，分别是时间，地点，人物，事件（真实记录），感受（写具体），需求（寻找根源），如何去满足需求。
听课感受：①洋洋老师的声音太好听了。谢谢老师，谢谢老师，谢谢老师。我的耳朵好幸福。我的内心好开心。感恩遇见老师。
②任何看起来微不足道的小事件，坚持下去就会变成大大的能量。
③圈子不同，格局和远见都不同。当别人不知道的时候不要纠结别人为什么不知道。
④能够解释一下就能解决的事情就不要争论，争论会引起不良情绪，变成内耗。
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